Trainingsplan bitte bewerten =) (3-er Split)

Hallo Liebe BB Szene.
Da ich nun seit 5 Monaten ohne großen Erfolg trainiere (48 -> 52 Kilo),
habe ich mal ein paar Ratschläge vom Herrn Simonetti zu Herzen genommen und möchte nun diese probieren.
(Trainingsdauer 60-75 Minuten max. sagt der Herr sollte man Trainieren)

So, hier mein Trainingsplan, bitte sagt mir wie ich ihn zu verbessern habe:


Mo (Brust + Bizeps)

KH drücken Liegend ( 4 Sätze)

Satz 1: 15 Kilo + 15 Kilo = 15x
Satz 2: 22,5 Kilo + 22,5 Kilo = 10x
Satz 3: 20 Kilo + 20 Kilo = 10x
Satz 4: 20 Kilo + 20 Kilo = 6-8x

Dips (3 Sätze)

Satz 1: Zusatzgewicht 12,5 Kilo = 12x
Satz 2: Zusatzgewicht 12,5 Kilo = 12x
Satz 3: 10-15 Dips


Bankdrücken (NICHT FREI!!) (4 Sätze)

Satz 1: Aufwärmen ohne Gewicht 20x
Satz 2: 10 Kilo + 10 Kilo = 8x
Satz 3: 12,5 Kilo + 12,5 Kilo = 6-8x
Satz 4: 10 Kilo + 10 Kilo = 4-6x


Kabelzug (4 Sätze)

Satz 1+2: 25 Kilo = 12x
Satz 3+4: 22,5 Kilo = 12-15x


BIZEPS

Scottcurls (2 Sätze)

Satz 1+2: 15 Kilo = 12x


Langhantel ( 3 Sätze)

Satz 1+2+3: 3 Kilo= 12x


Schwarze Seil (3 Sätze)

Satz 1+2: 30 Kilo = 12x
Satz 3: 25 Kilo = 10x

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Donnerstag ( Rücken + Schulter)

Rücken

Klimmzüge (4 Sätze immer Maximum)


Latzug Außen (3 Sätze)

Satz 1: 40 Kilo = 12x
Satz 2+3: 45 Kilo = 10-12x


Weiß net wie die Übung heisst. Da wo man sitzt, beine soweit ausstrecken bis Rücken gerade ist, und dieses Dreieck zieht :P

Satz 1: 45 Kilo = 10x
Satz 2: 40 Kilo = 10x
Satz 3: 34 o. 40 Kilo = 10x


Letze übung für Rücken immer Variabel, weiß net was am besten ist.


Schulter


Drücken beim Bankdrückengerät (4 Sätze)

Satz 1: Aufwärmen 20x
Satz 2: 10 Kilo = 12x
Satz 3: 15 Kilo = 6-8x
Satz 4: 15 Kilo = 6-8x


Hantelscheibe heben ( 3 Sätze)


Satz 1+2+3: 10 Kilo =12x


Scottcurlhantel bis vom Bauchnabel bis zum Kinn (3 Sätze)

Satz 1: 10 Kilo = 12x
Satz 2: 15 Kilo = 12x
Satz 3: 15 Kilo = 10x


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Samstag

Beine

Beinpresse 4 Sätze (Immer Gewichtsteigerung)

Gerät wo zwei Polster auf der Schulter sind, man in die Hocke muss und wieder hoch. ( 4 Sätze Konstantes Gewicht)

Auf der Brust liegen, Polster auf die Ferse und dann heben 3 Sätze!
Letzte Satz Gewichtsteigerung.

Sitzen und Polster mit oberen bereich des Fuß heben (3 Sätze)

Wadenheben sitzend 3 Sätze Konstant



Trizeps

Schwarze Seil über Kopf ziehen ( 4 Sätze)

Satz 1+2: 40 Kilo = 12x
Satz 3+4: 45 Kilo= 6-8x


Kabelzug Trizeps (3 Sätze)

Konstantes Gewicht


Trizepsdrücken

Satz 1+2: 55 Kilo
Satz 3+4 45 Kilo


Hantelheben 3 Sätze

Satz 1: 12,5 Kilo = 10x
Satz 2: 15 Kilo = 8x
Satz 3: 12,5 Kilo = 8x






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