Trainingsplan - Bitte um Verifikation

Hallo Zusammen!

Ihr würdet mir einen riesen Gefallen tun, wenn ihr meinen Trainingsplan mal überprüfen könnt!!

Generell sei gesagt:
- trainiere seit 6 Monaten (jetzt regelmäßiger)
- seit 4 Monaten hauptsächlich nur Krafttraining
- Mache zu Hause mein Training
- besitze 2 KH Sets, Handhandel und Klimmzugstange
- 3-4 mal pro Woche 1 Std
- ca. alle 2 Tage
- 3er Split

So trainiere ich ungefähr jede Woche:

Brust - Bizeps
Armcurl mit gestütztem Ellebogen 5 Sätze 15 Wdh 10kg KH
Liegestütze 5 Sätze 15 Wdh
Hammercurl 5 Sätze 12 Wdh 10kg KH
Bankdrücken mit KH 3 Sätze 15 Wdh 10kg KH
Fliegende am Boden 3 Sätze 12 Wdh 10kg KH

Rücken - Trizeps
Armstrecken über dem Kopf 5 Sätze 15 Wdh 10kg KH
Seitliches Armstrecken über dem Kopf 5 Sätze 15 Wdh 7,5kg KH
Rudern einarmig 3 Sätze 15 Wdh 10kg KH
Rudern vorgebeugt im sitzen mit KH 3 Sätze 15 Wdh 10kg KH
Rudern aufrecht mit 2 KH 3 Sätze 15 Wdh 10kg KH
Shrugs mit KH 3 Sätze 15 Wdh 10kg KH

Beine - Schultern
Frontheben mit KH 3 Sätze 15 Wdh 10kg KH
Schulterdrücken mit der KH 3 Sätze 15 Wdh 10kg KH
Seitenheben 3 Sätze 12 Wdh 7,5kg KH
Hüftstrecken am Boden 3 Sätze 20 Wdh
Beckenheben am Boden 5 Sätze 20 Wdh
Seitliches Beinheben am Boden 5 Sätze 20 Wdh


Bei jedem Trainingstag baue ich ein:
Handhandel drücken je 50 Wdh bei 5 Sätzen
Crunch 3 Sätze 15 Wdh


Mein ZIEL ist primär der Muskelaufbau. Ernährung habe ich seit 6 Monaten auch umgestellt, so dass diese passen sollte.
Werde in Zukunft vllt. 1x die Woche in den Kraftraum gehen.

Zum Aufwärmen mache ich Stretchen oder fahre 5 Min mit dem Fahrradtrainer. Oder wärme mich mit leichteren Gewichten auf.

Meist wechsle ich die Übungen je nach Muskelgruppe ab, so dass ich Zeit spare. Bsp: Ich mache pro Arm jeweils mit 15 Wdh Armcurls (1. Satz) danach mache ich 15 Liegestütze dann drücke ich meine Handhandel und dann gehts wieder zu den Armcurls (2. Satz).....

Was sollte ich am Plan ändern? Was ist gut?

Danke für eure Hilfe


PS: Einer im Fitnessstudio hat mir gesagt, dass es unnormal ist, wenn der Bizeps stärker als der Trizeps ist. Habe ich da wohl früher falsch trainiert? Soll ich jetzt den Trizeps primär trainieren?

 

Danke für deine Hilfe!

Den Ratschlag, von große zu kleinen Muskelgruppen zu trainiern, werde ich befolgen.
Ob ich allerding immer einen Muskel fertig mache bevor ich mit dem anderen anfange glaube ich nicht. Hoffentlich ist das nicht zu schlimm, aber damit geht das Training um einiges schneller. (Heißt es deswegen nicht auch Zirkeltraining?!)

Klimmzüge sollte ich echt mehr machen. Wenn ich mehr schaffe werde ich sie einbauen.

Du hast auch recht, dass ich wenig für die Beine mache bzw. nur sehr einfache Übungen für die Beine druchführe.
Werde jetzt Kniebeugen, Rumpfaufrichten, Aufsteiger, Ausfallschritte und Fersenheben einbauen.

Danke + Gruß