Trainingsplan des Mr.Fitness!!

Ich würde Kreuzheben zum BBizeps packen.

Bizeps / Trizeps mit Vorermüdung maximal 3 Sätze.

Den Rest hat Andy ja schon geschrieben.

 

Ich glaube mit Kniebeugen stehend meinst du sogar gestrecktes Kreuzheben, oder Fitness ?

 

er meint 3 Sätze insgesamt für den Bizeps. Glaube mir mal das reicht

Ich mach sogar gar keine Sätze für Bizeps und Trizeps. 3 Sätze ist ein guter Wert, die Rumprobiererei sollte sich (meiner Meinung nach) zwischen 0 und 6 Sätzen abspielen.

 

Im Moment hast du 20 Sätze für den Bizeps drin, selbst wenn du die Isolationen weglässt sind es noch 11.

Wieso glaubst du Isos für den Bizeps zu brauchen, du hast doch auch keine für den Lat.

Und man kann auch in einem Satz einen ausreichenden Reiz setzen wenn man möchte, nochmal: VIEL HILFT NICHT VIEL

Wenn du 20 Sätze für eine Muskelgruppe machst müssen die sowas von unintensiv sein, sonst würdest du sie nicht schaffen. Außerdem, wie will man das in 60 Minuten schaffen?

 

Wie gesagt, Kreuzheben passt bei dieser Art des Splits besser an den Anfang des Beinbeuger-Tages, da es dafür die Grundübung darstellt. 5x5 ist ein gutes System für Kreuzheben.

Bei Bizeps und Trizeps würde ich 2+1 machen. Wenn du mehr machen willst, würde ich Bizeps und Trizeps tauschen und 3+2 oder 2+2+1 machen.

 

Ja das kann man machen. Du solltest allerdings genau beobachten, ob das von der Regeneration her hinhaut. Armtraining im allgemeinen ist ohnehin nicht so der Bringer und wenn dich dann das Armtraining 2 Tage vorher bei den Zug oder Druck-Übungen beeinträchtigt, ist damit mehr geschadet als gewonnen. => Auf gar keinen Fall alle Armsätze bis zum MV.

Ansonsten gilt natürlich die 60 Minuten-Regel.

 

Was die Studioleiter so alles sagen...

Das ist eine alte Diskussion ob man bis zum Muskelversagen trainieren sollte oder nicht. Auf jeden Fall musst du bedenken, dass das Armtraining relativ unwichtig ist, und dass die Druck und Zugübungen auch für die Arme mehr bringen als die Isos. Weshalb weniger oder garkein Armtraining auf jeden Fall besser ist, als auch nur 1% der Kraft bei den Grundübungen (durch das Armtraining vor n-Tagen) einzubüßen. Deshalb sollte zumindest auf ständiges Muskelversagen bei den Armen verzichtet werden.

 

Liest du die Beiträge überhaupt durch? Wenn dein einziges Ziel ist möglichst lange im Studio zu bleiben macht das sinn, ansonsten eher nicht.

 

Aha und warum? Kannst du mir das mal erklären, es sind schon durch die Zugübungen über 10 Sätze für Rücken und Bizeps, das ist mehr als ausreichend. Beim Krafttraining zählt die Qualität nicht möglichst viele unintensive Sätze aneinander zu reihen.

 

Ne, Isos braucht kein Mensch um ehrlich zu sein.

Den Bizeps trainiert man da genau so passiv mit, wie den Lat. Bei den meisten Menschen ist der Arm der begrenzende Faktor, weshalb Bankdrücken und Klimmzüge genau genommen mehr Armübung als Lat bzw. Brustübung sind, da es zu MV in den Armen aber nicht im Zielmuskel kommt.

Ich verstehe die Logik nicht, weshalb du Arm-Isos brauchst, aber keine Lat-Iso z.B.

Und lieber 3 richtige Sätze als 10 Wischi-Waschi.

Und wenn du ein Programm, dass 40 Sätze für Muskel x auf 15 zusammenstreichst, dann sind es halt immernoch 5 zu viel.