Trainingsplan (Doggcrap leicht abgewandelt)

So ich denke mal ich werde es mit Doggcrap mal probieren. Habe es leicht abgewandelt. Werde statt einer Übung noch eine zweite ranhängen. Ich rotiere wie im originalen 3 Übungen, diese seien hier mal aufgelistet, zusätzlich hänge ich eine beliebige hinten ran. Ebenfalls mit nur einem Satz.

Dienstag:

Brust
-Bankdrücken
-Fliegende Schrägbank
-LH Schrägbank


Schultern
-LH Schulterdrücken Multipresse
-Butterfly Reverse
-Seitheben

Bizeps
-Langhantelcurls
-Scottcurls
-Kabelziehen am Seil

Waden
-Wadenheben sitzend
-Wadenheben stehend



Donnerstag

Rückentiefe
-Kabelziehen zur Brust
-T-bar Rudern
-Kreuzheben (ist zwar für den unteren Rücken, aber hier mit reingeschoben)

Rückenbreite
-Latzug mit engem Obergriff zur Brust
-Latzug mit weitem Obergriff zum Nacken
-Rudern vorgebeugt zur Brust

Oberschenkel
-tiefe Kniebeuge
-Beinstrecker
-Beinbeuger

Trizeps
-French Press
-Nosebreaker
-Trizepsdrücken am Seil



Sonntag

Wie Dienstag
usw



Werde es so machen mit der Gewichtssteigerung: Da man an den Geräten teilweise nur um 5kg steigern kann, steiger ich erst die Wiederholungszahl und dann das Gewicht. So das der Ansporn bleibt.
Beinbeuger ist zwar hinterer Oberschenkel aber Beine geht zu schnell bei mir, da ich von Natur kräftige Beine habe (61cm).

Was sagt ihr dazu?[/b]

 

ich bin schon wieder am Überlegen ob dass das richtige für mich ist...Sag bescheid ob und wann ich anfange.