trainingsplan(dropsätze)...was meint ihr?

ich trainiere in der form von DROPSSÄTZE. ich mach einen satz mit 8-12 wdh, danach folgen 3 sätze mit ca. 20% weniger gewicht bis zum positiven muskelversagen.

meine ernährung hab ich wie folgt eingeteilt:
kohlehydrate 60%
eiweiss 20%
fett 20%

1. TAG woche A
bankdrücken KH (neutral)
bankdrücken KH (positiv)
cable cross
fliegende
LH curls
hammer curls
scott curls LH
konzentrationscurls
bauch

1. TAG woche B
bankdrücken KH (neutral)
bankdrücken KH (negativ)
cable cross
butterfly
curls KH
hammer curls
scott curls LH
konzentrationscurls
bauch

2. TAG woche A
latzug (breiter griff)
rudern LH
einarmiges rudern KH
kickbacks KH
trizepsdrücken (supinierter griff)
trizepsstrecken
shrugs
bauch

2. TAG woche B
latzug (enger griff)
rudern (gerät)
low row (gerät fürn rücken)
frenchpress
trizepsdrücken (ponierter griff)
nosebreaker
shrugs
bauch

3. TAG woche A
schulterdrücken KH
frontheben KH
seitenheben KH
reverse flys
beinstrecker
beinbeuger
kniebeugen
bauch

3. TAG woche B
schulterdrücken LH
frontheben SZ
seitenheben SZ
reverse flys
beinstrecker
beinbeuger
kniebeugen
bauch

punkto cardio bin ich gut unterwegs. ich radle fleissig 3-4x/woche nach einen trainingsprogramm.

diesen plan halt ich jetzt 8wochen und dannach folgt ein plan für ein schnellkrafttraining bzw. kraftausdauertraining.

was sagt ihr dazu? mein ziel ist kein muskelpaket zu werden. ich möchte in top form sein für meinen sport(taekwondo). ich bin für einen schwergewichtler sehr schnell und dieses plus möcht ich natürlich nicht verlieren

thx im voraus

 

passt sorry...carbs?

 

ich hab da so ne schöne ernährungstabelle. eingeteilt in kraftsport, schnellkraftsport u. ausdauersport. weiters ist sie unterteilt in wettkampfphase, vorwettkampf, regeneration u. training.

brauche im taekwondo u. im ausdauertraining viel energie. ich merk im kampftraining sofort ob ich zu wenig energie hab. wenn ich zu wenig carbs zu mir nehme komm ich nicht so richtig auf touren

hab auch mit den gedanken gespielt einmal die anabole diät auszuprobieren, aber ich trau mich irgendwie nicht drüber. vielleicht versuch ichs bei der nächsten wettkampfpause