Trainingsplan & Eiweißfrage

Diskutiere Trainingsplan & Eiweißfrage im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Also ich bin nue hier im board geh aber schon seid 1 1/2 jahre ins studio. Hab schon was aufgebaut.... Möchte mal wissen ob mein trainingsplan in...

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  1. #1 debuas, 18.08.2007
    debuas

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    Also ich bin nue hier im board geh aber schon seid 1 1/2 jahre ins studio. Hab schon was aufgebaut.... Möchte mal wissen ob mein trainingsplan in ordnung ist :biggrin: .


    Also ich gehe 3-4 mal die woche ins studio.

    z.B

    MO + Die // Mi-Pause // Do+ Fr //Sa+So- Pause //

    Dann trainiere ich an einem Tag Brust + Biezeps
    an dem anderen Trizeps und Rücken.

    Ich will aber noch meine schultern trainieren. Wie soll ich das noch so "einbauen"^^.

    Ich nehme an jedem Trainingstag 30g whey eiweiß. Das nehme ich ca 30 min nach dem training ein da ich ein stück weit zu fuß gehen muss.

    ______________________________________________

    Zu den Übungen

    Brust

    4 Sätze Bankdrücken ( 6-8 wiederholungen )
    4 sätze Multipresse ( Schräg 6-8 wiederhohlungen )
    4 Sätze Buterfly (6-8 wiederholungen)

    Biezeps

    3-4 Sätze mit kurzhantel auf kurlbank ( 8 wiederholungen)
    3-4 Sätze mit Curlstange auf Curlbank ( also sitzend ^^)
    2 Sätze mit kurzhantel auf kurlbank ( 8 wiederholungen)

    Trizeps

    4 Sätze Bankdrücken mit Curlstange ( innen packend) 6-8 wiedh.
    4 Sätze ( im stehen so eine "eisenstange" runterdrücken, dabei die Ellebogen am Körper )
    4 Sätze mit nem Seil über Kopfdrücken ( kp wie das heißt )

    Rücken mach ich klimzüge und noch so ne art rudern.

    _________________________________________

    Zu der ernährung

    Ich esse nach dem training oft Haferflocken mit Milch + Eiweißshake
    ansonsten viel putenfleisch oder fisch.

    ____________________________________________

    Ist mein trainingsplan in ordnung ? Wie soll ich noch schulterübungen miteinbringen?
     
  2. #2 Wody, 18.08.2007
    Wody

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    Wo sind Deine Beine ? Was ist mit Kreuzheben etc. ? Wie sieht Dein Ernährungsplan IM EINZELNEN aus ?
     
  3. #3 Warri, 18.08.2007
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    Und für Rücken auch nur 2 Übungen?
    Für Bizeps 8-10 Sätze?
    Für Trizeps 12 Sätze?
    Beine und Schultern fehlen komplett.

    Glaube nicht das du mit diesem Plan was wirkliches aufbauen kannst.
     
  4. #4 royal, 18.08.2007
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    royal Hantelbankwärmer

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    joa was ist mit Beinen , schultern , nacken , bauch ???


    z.b. seitheben , nackendrücken , shrugs , latzug , usw usw ...

    das fehlt alles... wenn du schon 4 tage in der woche ins studio gehst dann hol dir hier im forum einen guten 4er split wo alle MG auf die 4 tage verteilt sind...
     
  5. #5 Lakim, 18.08.2007
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    Der Plan ist Müll!! Das hast du ganze 1 1/2 Jahre gemacht? Jede Woche?

    Naja du wirst mehr Erfolge sehen wenn du Rücken Nacken Bauch Schultern und Beine noch dazu trainierst ... Tut dir ab und zu mal der Rücken weh :mrgreen: ?
     
  6. #6 Anonymous, 18.08.2007
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    Anonymous Guest

    nimm dein whey doch mit zum studio und trink dann schön in der umkleidekabine mit leitungswasser :-)
     
  7. #7 Odin, 18.08.2007
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    ja, der shake nach dem training (direkt danach!) ist wichtiger als der 1h-30min davor
     
  8. #8 Anonymous, 18.08.2007
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    Anonymous Guest

    Würde ich nicht unbedingt sagen. Der Shake vorher kurbelt die Proteinsynthese stark an und sorgt dafür, dass die Aminosäuren während und nach dem Training schon zur Verfügung stehen.
    Ich würde beide gleich gewichten.
     
  9. #9 Wody, 18.08.2007
    Wody

    Wody V.I.P.

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    Exakt :ok:
     
  10. #10 debuas, 18.08.2007
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    Also ^^.
    Ich will ja noch schultern trainieren , das war ja meine frage. Kann ich hier einen 4 er split plan hohlen?

    Zum Eiweiß

    Ich soll dann ca 1 h vor dem training eine portion und direckt in der umkleide
    nach dem training eine portion nehmen .

    Ps. Ich trainier keine Beine wiel ich 2-3 mal die woche laufen gehe und seil springe
     
  11. #11 debuas, 18.08.2007
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    Wo bekomm ich einen guten 4er split trainingsplan her???

    _______________________________________________________________
     
  12. #12 Anonymous, 18.08.2007
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    Anonymous Guest

    schau mal in unser BB-Lexikon. da sind einige beispiele
     
  13. #13 Andy82, 18.08.2007
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    Gewicht (in kg):
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    Dazu kann ich dir nur diesen Thread ans Herz legen
     
  14. #14 Anonymous, 18.08.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Genau. Und ich trainiere meine Arme nicht, weil ich ja schon esse und schreibe. Und meinen Rücken auch nicht, ich hebe ja n paar mal am Tag ne Flasche Wasser vom Boden! :roll:
     
  15. #15 Anonymous, 18.08.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    :biggrin: :biggrin: :biggrin: ich lach mich wech....
     
  16. #16 Wody, 18.08.2007
    Wody

    Wody V.I.P.

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    :lach: Sehr schön :ok:
     
  17. #17 urza, 19.08.2007
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    urza Hantelträger

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    anders verstehen diese discopumper das ja nicht :roll:
     
  18. #18 Anonymous, 20.08.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Du brauchst Deine Brust auch nicht trainieren...Du drückst doch sicher ab und an auch mal ne Tür auf!!!! :lach:
     
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