Trainingsplan für Masse, 3erSplit!

Diskutiere Trainingsplan für Masse, 3erSplit! im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Habe mein Trainingsplan etwas umgestellt, die Übungen bleiben aber. Montag: Brust / Trizeps, Mittwoch: Beine / Bizeps Freitag: Rücken /...

  1. mrbigg

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    Habe mein Trainingsplan etwas umgestellt, die Übungen bleiben aber.

    Montag: Brust / Trizeps,
    Mittwoch: Beine / Bizeps
    Freitag: Rücken / Schulter

    Begründung: Trizeps und Brust an einem Tag, dann sind die Drückübungen bis zum Freitag erledigt, dann muß der Trizeps nur noch einmal ran.
    Bizeps mit Beine. Bizeps hat bis Freitag genug Zeit, sich bis zum Rückentraining zu erholen.
    Schulter am Freitag, da dann noch 3 Tage für die Schultern Zeit bleibt, um bem Brusttrainign wieder unterstützend mitzuarbeiten.
     
  2. #22 PumpingIron, 25.04.2005
    PumpingIron

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    Der Rückenplan ist zwar nicht schlecht, würde ihn aber trotzdem ändern.
    Du willst ja Masse trainieren.
    Klimmziehen war schon sehr gut. Würde Rudern am Kabel weglassen.
    Ich würde dir folgenden Plan vorschlagen:

    Klimmzüge 3 Sätze
    T-Hantelrudern 3 Sätze
    oder Kurzhantel-
    rudern
    Latziehen eng 2 Sätze
    Kreuzheben 3 Sätze


    PS. Wenn ich Beine trainiere könnte ich manchmal kotzen vor Anstrengung.
    Am besten NUR Beine an einem Tag. Wenn du intensiv genug trainierst und wirklich bereit bist das letzte aus deinem Beintrainig heraus zu holen wirst du selber merken das NUR Beine völlig ausreichend für einen Tag ist.
     
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