Trainingsplan für meine Dad

Also mein Vater hat jetzt seit paar Monaten wieder angefangen zu tranieren, lockeres Ganzkörpertraining jetzt will er wieder mit 3er Split anfangen!
Den Plan hat er sich jetzt aufgestellt und mich gefragt ob ich ihn hier mal posten kann!

Montag Brust/Schulter/Bizeps

3-4 Sätze Bankdrücken 6-12wdh
3-4 Sätze Bankdrücken flach 6-12 wdh
2 Sätze Flies 6-12 wdh

3 Sätze Schulterdrücken 6-12

2 Sätze Curls auf der Schrägbank 6-12
2 Sätze Hammercurls auf der Schrägbank 6-12

Mittwoch Beine Waden

4 Sätze Kreuzheben 6-8 wdh
4 Sätze Beinstrecker 6-12 wdh
4 Sätze Beinbeuger 6-12 wdh

Wadentraining 100wdh 20wdh 10sec 20wdh 10sec 20wdh ...


Freitag Rücken, Nacken, Trizeps

4 Sätze Klimmzüge im Untergriff mv
4 Sätze Latzug 6-12 wdh
4 Sätze Vorgebeugtes Kurzhantel Rudern 6-12


2 Sätze Aufrechtes Kurzhantel Rudern 6-12
2 Sätze Shruggs 6-12

3 Enges Bankdrücken an dem geführten Bankdrückding :D 6-12
3 Trizepsdrücken 6-12

Also noch paar Infos zum Mann
1.75 groß
95 Kilo Schwer
köperfettanteil würd ich etwas über 20ig schätzen
Oberarmumfang ist 44cm

Trainingsbeginn kp, lang langher vor 20ig jahren aufgehört, davor 5jahre richtig traniert, und jetzt seit 6Monaten macht er wieder Gk

 

Gefällt mir. Kreuzheben würde ich noch wöchentlich mit Kniebeugen tauschen. Oder eben KB noch in den Plan mit einbaun.