Trainingsplan für mich?

Weißt du wie hoch dein Köperfettanteil ist?

Am Anfang wäre ich für einen Ganzkörperplan, nach einiger Zeit kannst du das Training dann Spliten zu z.B. nem 3er Split

Nur die Brust würde ich dir nicht raten zu trainieren^^

Beim Training ist der Ernährungsplan auch extrem wichtig und dieser wird auch bewirken wie schnell bzw langsam du zunimmst und an was du zunimmst. Intensives Training muss als selbstverständlich erachtet werden.
am besten du schaust dir mal diese seite an:

http://www.fitness-xl.de/uebungslehre.html

am besten jedoch wäre es, wenn du deinen Trainer fragst und er dir zeigt wie du die Übungen richtig ausführst.

 

Also ich weiß ja nicht welche Hannteln bzw Geräte du zu Hause hast.

Falls du dir nichts selbst zamzimmerst, würde ich dir raten in ein Fitnessstudio zu gehen.

 

Jeder fängt mal klein an.
Würde dir dringend raten in ein Fitnessstudio zu gehen.

Mit der Hantelbank kannst nur ein paar Übungen für die Brust machen und vllt was für die Schultern.
Natürlich kann ich dir noch einige Übungen aufzählen, hab so anfangs auch begonnen, doch so wirst nicht so viel erreichen.

Aber da das training ausgeglichen sein soll und du einen gleichmässigen Körper haben willst, wird es nicht anders gehen > also ab ins Fitnessstudio



In ein paar Monaten wirst du es mir danken

 

Ja, dann kann ich auch nichts machen^^

Ka ich bevorzuge einen Caliper

 

Also ein gutes Whey (also Whey Proteinpulver) kannst du sicherlich nehmen.
Solltest nur reichlich am tag trinken.

Gibt sonst noch einige Produkte, die du als Anfänger aber sicherlich noch nicht brauchen wirst.

Das Whey dient nur zur Ergänzung, deshalb heißt es ja auch Nahrungsergänzungsmittel, ohne ne gescheite Ernährung bringt es dir nicht viel.

Aber ohne ein gescheites Training wird dir das Whey sowieso nix bringen.

 

also normales eiweis in der Ernährung ist nie schlecht.

Um Masse aufzubauen, Kohlenhydrahte wie zb aus Nudeln

Solltest aber nie vergessen genügend Eiweis zu dir zu nehmen, circa 2-3g pro Kilo

 

Proteinshakes sind nie ein Fehler. Allerdings solltest du deinen EW-Bedarf primär über die Ernähung decken und Shakes nur zur Ergänzung nutzen. 2g pro kg halte ich für optimal, mehr muß es nicht unbedingt sein.

 

noch dazu musst mal probieren 4 Whey Shakes am Tag zu trinken^^

 

ja genau 2g pro Kilo. Proteinreiche ernährung wäre zB Putenschinken, Topfen, Harzer Käse, Hühnerfleisch usw ...

 

mh ja so kann man es nicht sagen, aber sagen wir mal, du wirst viel wenniger erreichen

In meinen ersten Fitnessstuio hab ich 50 gezahlt, momentan 49.
Gibt denoch zahlreiche um 15 bis 20 Euro.