Trainingsplan, Ganzkörper, und nun ?

Diskutiere Trainingsplan, Ganzkörper, und nun ? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo Muskelpower Forum, seit guten 4 Monaten trainiere ich nach folgendem Plan: Kreuzheuben 3x10 LH Bankdrücken 2x12, 1x10, 1x8, 1x6 LH...

  1. #1 hard_42, 29.11.2008
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    Hallo Muskelpower Forum,

    seit guten 4 Monaten trainiere ich nach folgendem Plan:

    Kreuzheuben 3x10 LH

    Bankdrücken 2x12, 1x10, 1x8, 1x6 LH (max 50kg)

    Dips 3x10

    Frontdrücken 3x10 LH

    LH Curls 2x10

    Crunches 3x10

    Shruks 3x15 ...

    So, soweit so gut, was denkt ihr, sollte ich mein Training jetzt schon splitten ? Wenn ja wie am besten ?

    Oder soll ich diese Übungsreihe noch durchzusätzliche Übung verbessern ?

    Da ich zu hause trainiere, habe ich "recht" eingeschränke Möglichkeiten, zuf Verfügung, eine Hantelbank, Langhantel, mehrere Kurzhanteln ...

    Allgemein, dieser Trainingsplan, ist der so in Ordnung ?

    Grüße
    Timo
     
  2. #2 Anonymous, 29.11.2008
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    curls und shruggs raus, kniebeugn und klimmzug rein, synergistisch splitten und ab gehts.
     
  3. #3 hard_42, 29.11.2008
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    synergistisch splitten - was soll das heißen, sorry kenne mich mit diesen begriffen nicht aus, könntest du mir das erklären bzw. mal einen traininsplan aufstellen ? ... ok kniebeugen und klimmzug kommt rein
     
  4. #4 Anonymous, 29.11.2008
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    Kniebeugen
    Dips
    Rudern vorgebeugt mit ner Langhantel

    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Bankdrücken

    Das wäre ein synergistischer Split. Synergistisch heisst in Zusammenarbeit, d.h. einen Split mit Übungen zu erstellen, die jeweils die gleichen Muskelgruppen beanspruchen.
     
  5. #5 hard_42, 29.11.2008
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    weis jemand wo ich einen passenden trainingspla für 3 tage herbekomme ? ...
     
  6. #6 Anonymous, 29.11.2008
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    Ein Beitrag über deinem.
     
  7. #7 hard_42, 29.11.2008
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    peinlich, merci, dann versuch ich daraus schlau zu werden und das auf meine möglichkeiten zu übertragen ...
     
  8. #8 Anonymous, 29.11.2008
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    Brauchst dazu nur: Langhantelstange, Gewichtsscheiben, Dipsständer, Klimmzugstange. Das müsstest du deinem vorigen Training nach haben.
     
  9. #9 Anonymous, 29.11.2008
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    Anonymous Guest

    KB-Ständer!!
     
  10. #10 hard_42, 29.11.2008
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    sry aber was ist ein KB-Ständer ?
     
  11. #11 Anonymous, 29.11.2008
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    Kniebeugen-Ständer
     
  12. #12 Anonymous, 29.11.2008
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    Ja.. stimmt :bash: Hatte ich vergessen :mrgreen:
     
  13. #13 hard_42, 06.12.2008
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    hm ... deshalb habe ich bis jetzt auch noch keine kniebeugen gemacht, weil ich die möglichkeit nicht dazu habe ... dips, habe ich immer seitlich an meiner hantelbank gemacht ...

    als "ersatz" für kniebeugen dachte ich an ausfall schritte ?

    und anstatt klimmzüge - überzüge ? ... das haltet ihr davon
     
  14. Batze

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    Kniebeugen sind nicht zu ersetzen --> Kniebeugenständer kaufen!

    What? :shocked: Du willst ne Tückenübung durch ne Brustübung ersetzen? Klimmzüge wenn dann durch Latzug oder Rudern vorgebeugt ersetzen....--> Klmmzugstange oder Powerrack kaufen...ich weiß, die welt ist teuer
     
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