Trainingsplan Hardgainer

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  1. #1 mrhase, 12.11.2014
    mrhase

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    Hey Leute, ich bin gerade dabei einen neuen Trainingsplan zu erstellen. Allerdings bin ich mir nicht sicher ob ich einen GK-Plan oder einen 2er Split machen soll.

    Zu meiner Person:
    Alter: 18
    Größe: 1,90
    Gewicht: 76kg

    Trainingserfahrung: Ca. 5 Monate, in diesen 5 Monaten habe ich gute 5kg zugenommen und nach einem GK-Plan trainiert. Jedoch viel an Geräten und so gut wie keine KH und garkeine LH Übungen.

    In dem Studio wo ich trainiere habe ich mir von einem Trainer einen 2er Split zusammen stellen lassen. Aber mit dem bin ich nicht zufrieden. Es sind irgendwie zu viele Übungen und die schaffe ich nicht in 60min.

    Im meinem neuen Plan sollten auf jeden Fall kreuzheben, wadenheben, Kniebeuge, lh-rudern, schulterdrücken und klimmzüge sollten nicht fehlen.

    Ich gehe Mo, Do und Sa trainieren.
    Ich habe mich jetzt etwas kurz gefasst da ich das jetzt alles während des Unterrichts geschrieben habe.
    Ich hoffe ihr koennt mir ein paar hilfreiche Tipps geben :)
     
  2. #2 Colin, 12.11.2014
    Colin

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    Gießen
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    83
    Trainingsbeginn:
    2008
    Kreuzheben (in kg):
    1560
    Willkommen hier!

    Ganzkörper wäre WKM.
    Einheit 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern
    Einheit 2: Kreuzheben, Military Press, Klimmziehen

    2er Split wären praktisch die gleichen Übungen, aber eine Aufteilung in Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper. Such dir raus was dir mehr zusagt, das ist alles sehr effektiv. :-)

    Lieben Gruß
     
  3. #3 mrhase, 12.11.2014
    mrhase

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    Danke! :)
    ich werde den WKM Plan ausprobieren.
    Allerdings mache ich in der 1TE noch Wadenheben dazu. Wenn ich danach noch Zeit/Kraft habe wuerde ich in der ersten TE noch Dips und in der zweiten TE noch Bizepscurls zusätzlich machen.
     
  4. #4 mrhase, 12.11.2014
    mrhase

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    Und nnatürlich in beiden TE noch Bauch
     
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