Trainingsplan Hilfe

Hi,
Ich bin auf der suche nach einem brauchbaren Trainingsplan Wink
Bin 19 Jahre (bald 20) 189 cm Groß und 78 Kg schwer habe in den letzten 2 Monaten 10 kg Abgenommen. Habe die letzten 2 Jahre viel körperlich gearbeitet und momentan gehe ich wieder zur Schule.

spiele seid 2 Monaten wieder aktiv Fußball 3x in der Woche Dienstag, Donnerstag und spiel noch Freitag oder Sonntag.
ich verfüge über eine Hammer Kraft Trainings Kraftstation und zwei kurz Hanteln

was ich besonders Trainieren möchte sind meine Bauchmuskeln und möchte versuchen ein sixpack zu bekommen.
Hierzu habe ich mich bisher nach dieser Übung gerichtet:

http://www.metacafe.com/watch/925256/ho ... his_works/

Wie sieht es mit der Ernährung aus sollte ich auf etwas speziell achten? und mit proteinen und vitaminen? sollte man da was machen oder erstmal so?

Danke

 

hmm irgentwie beides :D aber ist wohl schwer möglich also in erster linie sixpack und dann ist es doch bestimmt möglich den Oberkörper nebenbei etwas zu trainieren oder?

das gerät ist es
http://img527.imageshack.us/my.php?image=c2b81ys0.jpg
An der rechten seite ist bei meinem noch son stepper sonst ist es identisch.

 

keiner nen vorschlag?