Trainingsplan hilfe

könntest du evtl nochmal bischen erläutern worum es geht ? ich sehe in deinem Plan absolut nicht durch...

 

Ich denke mal, dass soll ein Ganzkörperplan sein. Allerdings wird der viel zu überladen. Du hast ja jetzt schon 12 Übungen ohne Beine und Bauch. Ausserdem passt das Verhältnis nicht. 3 Übungen für den Bizeps, 2 für die Brust und den Rücken. Mach für die grossen Muskeln max. 2 Übungen und für die kleinen nur 1.

Auch sind deine Wdh-Zahlen viel zu niedrig angesetzt. Wir haben dir zwar schon mehrfach zu Bodyweight geraten, aber wenn du in dieser Beziehung schon nicht auf uns hörst, bleib wenigstens im Bereich von ca 20 Wiederholungen ohne Muskelversagen.

 

machst du einmal in den Nacken und einmal zur Brust ? In den Nacken ist nicht zu empfehlen , da dabei die Schultern unnötig stark belastet werden ! das würde ich gegen Klimmzüge eintauschen... wenn du dein eigenes Körpergewicht noch nicht ziehen kannst , dann mach bloß Latziehen zur Brust und das Rudern.

 

Schau dir mal im Lexikon die Zirkeltrainingvorschläge von Wody und Hantelfix an. Alternativ kannst du dir in meinem Blog mal die Trainingseinheiten anschauen, da ich die letzen paar Einheiten auf GK trainiert hab.

 

Hab dir doch schon gesagt, wo du gute GK-Pläne findest:

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic5648.html
http://www.muskelpower-forum.de/ftopic4984.html

 

hat andy dir doch schon alles mehr oder weniger oben oder in anderen threads gesagt.

und wieso willst du dir selbst einen trainingsplan erstellen, wenn du wie ich finde, noch garnicht so richtig weisst was sache ist? andy hat dir 2 links gepostet, wo gute gk-pläne zu finden sind. wieso nimmst du nicht einfach einen von dennen?

 

wieso nimmst du nicht einfach einen von denen , die dir Andy grad gezeigt hat ? die sing sehr gut

 

wo ist denn hier der Unterschied ??? machst du einmal in Nacken und einmal zur Brust ?

 

Lass das mit dem in den Nacken ziehen mal lieber sein... das ist sehr schädlich für die Schultern (Rotationsmanschette oder sowas)!

 

Jungs schaut mal wie alt er is?!
Er is 15jahre alt, sicherlich noch im Wachstum...

Ich würde dir empfehlen erstmal noch Bodyweightexercises zu machen,
und dafür empfehle ich dir diesen Plan:

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

Den solltest du dreimla in der Woche machen, und jeweils drei Durchgänge.

Mit Gewichten solltest du frühestens mit 16Jahren anfangen zu trainieren und dann auch nur im Ausdauerbereich von 15-25WDH, du läufst sonst gefahr deine Gelenke völlig zu ruinieren.

mfg abt

 

das wurde ihm wohl schon empfohlen....