Trainingsplan mit dem Ziel einer sportlichen Figur?

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  1. #1 felipe, 13.02.2011
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    Hi, könnt ihr mir vielleicht mit einem Trainingsplan für mich helfen?
    Ich lese hier immer von "Masse aufbauen". Also mein Ziel ist ja nicht gerade, Bodybuilder zu werden. Ich möchte meinen Körperfettanteil verringern und aus meiner normalen eine schön sportliche Figur mit Sixpack und Konturen machen. Wie viel Krafttraining ist da sinnvoll?

    Ich denke, für mein Ziel sollte ich neben Krafttraining ne Menge Sport treiben, oder? Da ich jedoch nur im Sommer Fußball und Tennis spiele, wollte ich Joggen als Ersatz nehmen. Gute Idee? Wenn ja, wie oft, wie lange und wie kombiniert mit welchem Krafttraining? Nochmals: Ich bestrebe nicht, groß an Masse zuzulegen^^

    Danke

    Edit: Bin 16, 1.72m groß und wiege 65-70 kg
     
  2. #2 Booster, 13.02.2011
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    So schnell wirst du kein Massemonster, keine Angst :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

    Für dich als Anfänger ist Muskelmasse sehr wichtig, vor allem, wenn du eine Sportliche Figut etc. aufbauen willst.
    Das mit dem kfa verringern und Masse aufbauen ist so ne Sache, da das zusammen schlecht funktioniert, aber bei Anfängern kein Problem sein sollte.
    kfa-Verringerung ist immer mit gutem Ernährungs- und Trainingsplan verbunden.
    3x die Woche training wären da Sinnvoll ;-)
     
  3. #3 felipe, 13.02.2011
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    Ich weiß leider doch weniger, als ich dachte, also wie könnte denn ein solcher Trainingsplan aussehen? :p
     
  4. #4 Booster, 13.02.2011
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    Man lernt in diesem Sportbereich täglich immer was neues dazu.
    ist jetzt die Frage, ob du zu Hause trainieren willst, genug ausrüstung zu Hause hast oder in ein Studio gehen willst.
    Falls du ohne Gewichte trainieren willst, und das empfehle ich dir als Anfänger besonders, damit sich Sehnen, GElenke und Muskeln ans kommende Krafttraining gewöhnen, dann schau dir einfach den Link in meiner Signatur an :anbeten:
     
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