Trainingsplan mit KH und LG

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  1. #1 crazylegz09, 29.11.2009
    crazylegz09

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    Wie in der Überschrift vielleicht schon abzulesen ist, möchte ich mir einen Trainingsplan zusammen stellen, wobei ich zwei KH eine LH,SZ-Stange und eine Bank zur Verfügung habe..

    Ich hab eigentlich die ganze Woche über zeit aber manchmal bin ich noch bei einem anderen Training..
    hier hab mir schon einmal überlegungen gemacht(nur allgemein ohne übungen dabei aufgezählt zu haben das mache ich dan später)

    Montag

    Trizeps- Rücken- Bauch

    Dienstag

    Bizeps- Schulter- Brust

    Mittwoch

    Trizeps- Rücken- Bauch

    Donnerstag

    Pause

    Freitag

    Bizeps- Schulter- Brust

    Samstag

    Trizeps- Rücken- Bauch

    Sonntag

    Bizeps- Schulter- Brust


    was haltet ihr davon?
    donnerstag hab ich meistens breakdance training[/b]
     
  2. #2 Colin, 30.11.2009
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    Du armer hast keine Beine? :-(

    Der Plan bringt nichts, sorry. Bizeps, Trizeps, Brust, Rücken, Schulter(...) 3mal die Woche ist 2mal zu viel. Die Aufteilung ist auch schlecht, erst die großen Muskelgruppen, dann die kleinen trainieren.

    Ich würd nen normalen 3er trainieren:
    Mo:Rücken, Nacken, Bizeps
    Mi:Beine, Schultern, Waden
    Fr:Brust, Trizeps, Bauch
    Oder so ähnlich...

    Viele Grüße (und wegen deinem Alter: Pass auf die Gelenke auf... Ich persönlich achte auch immer auf ordentliche Übungsausführung etc. weil ich nicht mit 30 bewegungsunfähig sein will.)
     
  3. #3 Tobrob, 30.11.2009
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    :mrgreen: sehr gut...

    Colin´s Beitrag ist nichts hinzuzufügen.

    Ausser dir ist ein 4er lieber dann so als Beispiel

    mo: beine/waden

    mi: schultern/nacken/bauch

    fr: rücken/bizeps

    so: brust/trizeps/bauch

    fg
     
  4. #4 Master28, 30.11.2009
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    Wie lange Trainierst du schon? Wenn du erst anfängst würde ich dir raten am Anfang mit einem Ganzkörperprogramm zu Trainieren. Und dann mit einem 3 Split Training weiterzumachen.

    Gruß
    Master28
     
  5. #5 crazylegz09, 30.11.2009
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    also soll ich ungefähr so trainieren??

    Mo:Rücken, Nacken, Bizeps
    Mi:Beine, Schultern, Waden
    Fr:Brust, Trizeps, Bauch



    bloß ich hab mal gehört dass man jeden muskel drei ma die woche trainieren kann bzw muss damit man erfolge erzielen kann..
    wie soll ich meine beine trainieren??
    kniebeuge darf ich nicht machen weil ich ne wachstumsstörung am knie hab.. also diese beulen wie ihr vllt kennt..
    und kniebeugen sollen da äußerst schlecht sein.

    gibt es denn andere beinübungen die ich machen kann?
     
  6. #6 amano, 30.11.2009
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    ich würde dir dann beinstrecker und -beuger am gerät empfehlen. das beintraining allerdings bitte vorher mit einem mediziner abklären.

    und nein, es stimmt nicht das jeder muskel 3mal die woche beackert werden muss um zu wachsen. du wächst inder ruhephase und nicht beim training. die regenerationsphase dauert im regelfall mind. 48-72h. einmal die woche gezielte belastung ist also ausreichend.
     
  7. #7 machodijai, 30.11.2009
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  8. #8 Colin, 30.11.2009
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    Sehr aussagekräftige Antwort von dir. Konstruktive Kritik wäre hilfreicher als Antworten, die nur aus Smileys bestehen! Ich hab weder irgendwo behauptet, dass ich alles weiß, noch habe ich jemals gesagt, dass alles was ich poste, zu 100% richtig ist. Wenn du es besser weißt als ich, dann verbesser mich. Also poste nicht Smileys die mit den Augen rollen um darzustellen wie falsch meine Aussage ist sondern schreib, was du daran auszusetzen hast, dass ich behaupte, dass jeder Muskel nur einmal pro Woche trainiert werden muss um ausreichend belastet zu werden damit er wächst.

    Viele Grüße
     
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