trainingsplan ok?

hey
hab mir jetzt mal nen trainingsplan überlegt und würd gern eure meinung dazu hören, also kritisieren, kritisieren, kritisieren

3 mal in der woche krafttraining (tage variieren, jedoch immer mind. 1 tag pause)

tag 1: Brust, Bizeps, Bauch

Bizeps:
4 Sätze Armcurl mit Langhantel
4 Sätze Armcurl am Beintrainer der Hantelbank

Brust:
4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Fliegende auf Hantelbank


Bauch:
3 Sätze Sit-ups mit Bauchtrainer
3 Sätze Bodendrücker mit Kurzhantel

Tag 2: Rücken, Trizeps, Schulter

Schulter:
3 Sätze Frontheben mit Kurz oder Langhantel
3 Sätze Schulterdrücken


Trizeps:
3 Sätze Frensh Press mit Langhantel auf der Hantelbank
3 Sätze Frensh Press auf der Hantelbank mit 2 Kurzhanteln
3 Sätze Armstrecken über Kopf mit Kurzhanteln

Rücken:
3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Shrugs mit Langhantel
3 Sätze Rudern vorgebäugt mit Obergriff
3 Sätze Schulterblatt-ziehen

Tag 3: Von allem etwas, also für Rücken, Bauch, Brust, Schulter, Bizeps und Trizeps ca. 2 übungen mit je 3 Sätzen

 

Mahlzeit.

Wie lange trainierst du schon und gehst du ins Studio oder Zuhause?

Dein Bauchprogramm ist Mist.Ersetz die durch Crunches.
Wieso nochmal bei Tag3 alles trainieren.Mach stattdessen Beine und Waden.Keine Beine,keine Masse.

Schau mal auf Hantelwix Site.Da findest du auch gute Trainingspläne:

www.hantelfix.de

 

seit 1,5 jahren zu hause an ner hantelbank, mit ner curlhantel, einzelhantel, beincurler, bauchtrainer und crosstrainer.

ok, kann ich crunches und den bauchtrainer kombinieren, oder lieber nur chrunches?
heist dass, wenn ich die beine nicht trainiere, setzte ich keine masse an? auch nicht am oberkörper?

die hp kenn ich schon. kompliment an den "schöpfer"

 

Kannst du kombinieren.Beintraining hat die meißte Hormonausschüttung.Auf Deutsch:Muskelwachstum für den ganzen Körper!Wenn du deinen Oberkörper nur trainierst setzt du auch Masse an bei guter Ernährung und Training aber was nützt dir ein toller Oberkörper wenn du Beine wie ein Storch hast?

 

hey
danke erstmal für die vielen tipps!
ok, werde es durch Frontheben ersetzten
wieviele übungen sollte ich den pro muskelgruppe durchführen? oder varriiert dass von der größe der muskelgruppen her?
achja, noch was: sollte ich, wenn ich z.B. rücken, schulter und trizeps trainier, der reihe nach vorgehen, oder kann ich die übungen durcheinander machen, also 1 für rücken, 2 schulter, 2 trizeps, dann wieder 1 rücken usw.....?

 

sorry, aber was sind supersätze?

 

ja, gennau des mit dem bankdrücken und fliegenden mach ich schon seit 2 oder 3 monaten. wie oft in der woche sollt ich den wie lange trainieren um meine ergebnise noch zu intensivieren. trainier ja schon seit 1,5 jahren