trainingsplan okay?

Schmeiss den Freitag wieder raus. Trainiere jede Muskelgruppe einmal pro Woche. das reicht vollkommen aus. Wenn du Brust und Bizeps zweimal trainieren willst, mußt du auch alle anderen zweimal trainieren.

Poste doch auch mal die Übungen dazu.

 

Der Körper besteht nicht nur aus Brust und Bizeps. Ich kann dir nur raten, den ganzen Körper gleichmäßig zu belasten. Schau dir mal hier im Lexikon die Splitpläne an, wie diese aufgebaut sind.

Aber da dies dein erster richtiger Plan ist, würde ich erstmal 2 Monate einen vernüftigen Ganzkörperplan (3x pro Woche) machen, dann kannst du immer noch auf einen Split umsteigen.

 

Genau deswegen habe ich dir dazu geraten, erstmal ein GK-Training zu machen. So wie ich das verstehe, hast du die anderen Muskeln vernachlässigt. Diese sollten nun erstmal auf ein richtiges Training vorbereitet werden.

 

Ne Waage kriegst du schon ab12€. Aber ich würde mit dem Kreatin warten, bis du mit den normalen Trainingsmethoden nicht mehr weiterkommst. Alles andere ist Geldverschwendung!!!

 

bizeps zweimal isoliert trainieren und einmal synergistisch beim rücken workout.


das ist die GARANTIE für null wachstum :D

 

wird ich nicht sagen hab öfter pläne gesehen wo jeder muskel 2mal die woche trainiert wird (siehe ironsport.de und anfängerpläne von ARNIE aus seinem buch "bodybuilding für männer")

dort wird mit weniger sätzen trainiert dadurch braucht der muskel nicht solange um sich zuerholen

der sinn liegt darin das der muskel öfter ein wachstumsreiz bekommt und so schneller wächst

 

Das Problem bei diesem Plan ist nicht, das der Bizebs 2 mal isoliert trainiert wird, sondern die anderen nur einmal.

 

...so sehe ich das auch

"bizeps zweimal isoliert trainieren und einmal synergistisch beim rücken workout.


das ist die GARANTIE für null wachstum :D"


er hat aber so geschrieben als wenn das zu viel wäre

 

2x isoliert und einmal synergetisch ist auch meiner Meinung nach viel zuviel.

Und Arni war mit 16 schon vollgestofft bis Oberkante Unterlippe. Deshalb ist er garantiert kein Maßstab.

 

jop wenn du einmal den bizeps richtig quälst und dann mit dem rücken reicht das...

aber mal ne andere frage auch wegen dem so oft trainieren von einem muskel. ich wollte jetzt nicht extra einen neuen thread aufmachen. ist hoffentlich okay.
und zwar geht ein freund von mir 4-5mal die woche zu mcfit und macht da einen recht komischen plan wie ich finde. aber was ich sehr komisch finde ist, dass er nach jedem training noch ne runde bankdrücken macht. ich hab ihm schon gesagt das, dass nix bringt und viel zu viel ist aber er hört nicht.
den plan und das bankdrücken macht er jetzt seit 3-4wochen und in der zeit hat er im vergleich zu vorher richtig breite schultern bekommen und auch mehr brust. also warum sind seine muskeln so gewachsen wenn das doch eigentlich viel zu viel ist?!