"trainingsplan" so ok???

Also die Links passen ja teilweise nicht ganz zu den Übungen. So hast du beim tiefen Rudern (Low Row) ne Schulterpresse drin.

Zum Plan:

Die Reihenfolge solltest du ändern. Am besten immer von Groß nach Klein trainieren, also Beine, Rücken, Brust, Schultern, Arme

Die Übungen kannst du so lassen, ich würde allerdings noch etwas für den Bizeps einbaue, z.B. das hier:

 

Wie gesagt, die Übungen kannst du so lassen.

 

man diese beinpresse ist so blöd.diese haben wir bei uns im fitness auch.
wie kommst du mit der zurecht? ich finde die sitzposition und die daraus resultierende bewegung schlecht.

 

hi, wie andy scho gesagt geht eig. klar bis auf reihenfolge deiner übungen, sprich von groß auf klein trainieren...

ich persöhnlich als 75 prozentiger hometrainer würde dir aber irgendwie noch zu freihantel training raten.. so als abwechselung, nich nur abwechslung für dich auch für deine muskeln, den diese gewöhnen sich an belastungen/bewegungsabläufe..

ich zum beispiel mach eine woche bankdrücken mit ner langhantel und die woche darauf mit 2 kh's, wäre ich im studio würde ichs sogar so machen:

a-woche: am gerät
b-woche: lh
c-woche: 2kh's



so grundübungen wie kreuzheben wären glaub au nich schlecht für dich

mal so ne frage nebenbei, was für ziele hast du? masse-aufbau? kraftausdauer?


mfg andyy

 

Denk mal abnehmen ---> Ihre Signatur ?

 

joa stimmt würde irgendwie sinn machen^^


maunzkatz machst du irgendwie paralell zum studio auch sport/joggen o.ä?
bissl cardio schadet dir sicher nich :P

 

ich will dich net verunsichern, aber durch muskelaufbau training wird doch der stoffwechsel angeregt also du kriegsch mehr hunger, so is zumindest bei mir so.. meint auch n kumpel..

training macht mich zumindest ziemlich hungrig, is auch gut so, weil ich zunehmen will^^

p.s: ich trag 32 :D (ok sind baggys^^)

 

Durch den Muskelaufbau bekommt sie aber auch mehr Aktivmasse, sprich, sie wird wo sie geht, steht, sitzt und liegt mehr Energie verbrauchen als vorher.
Was nur gut für sie ist
Achte bei den Fressanfällen am besten darauf, dass sie sich auf Sachen wie Fleisch, Quark usw. beschränken anstatt Schokolade

Ach ja: kaum bin ich mal weg und nur noch selten da postest du plötzlich wieder... muss ich mir da irgendwelche Gedanken um Zusammenhänge machen?

 

ich freu mich über jeden fressenanfall und jedes gramm das ich zunehme

schon irgendwie amüsant der eine will zunehmen der oder die andere abnehmen^^

 

An Andyy noch eine Frage:

Wie kommst du drauf, dass du hardgainer bist?
Du hast 8 Kg in 5 Monaten zugenommen. Das ist nicht grad wenig.
Du bist bestimmt ein normaler Stoffwechseltyp und isst einfach zu wenig, bzw. hast früher zu wenig oder falsch gegessen.
Dachte auch, dass ich Hardgainer bin (wog 63kg auf 180cm= War n Streichholz^^)
Und jetzt wiege ich 75kg.
Duchdenk nochmal deine Theorie, dass du ein Hardgainer Typ bist

MfG

 

Ein Hardgainer ist jemand, der nur sehr schwer an Gewicht zulegt. Meistens sind die selbsternannten HG´s aber garkeine, sondern ernähren sich einfach nur falsch bzw essen zu wenig.

 

also ich hab die 8kg in 5monaten zugenommen weil ich no n bissl gewachsen bin^^ so 2-3 cm ^^..

aber ihr könntet recht haben, seitdem ich trainiere ernähr ich mich auch viel besser, es gab davor manchma tage wo ich nur so ne scheiß 5minutenterine gegessen habe, wenn man es essen nennen kann.

naja bin mal gespannt wann ich die 65 zusammen krieg^^ hab glaub scho 61 ;P

naja aber die eigenschaften eines ektomorphen menschens treffen ziemlich gut auf mich zu, bis auf die muskeln, die werden ja grad gezüchtet..^^

aber ich hab halt nen übertrieben schnellen stoffwechsel :\