trainingsplan umstellen (masseaufbauphase)

Diskutiere trainingsplan umstellen (masseaufbauphase) im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Also ich trainier jetzt seit Oktober und wollte meinen Trainigsplan umstellen, da ein andere vielleicht einen höheren effekt erziel bzw. bei mir...

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  1. #1 t-webb, 16.04.2008
    t-webb

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    Also ich trainier jetzt seit Oktober und wollte meinen Trainigsplan umstellen, da ein andere vielleicht einen höheren effekt erziel bzw. bei mir stärker anschlägt.Ich befinde mich derzeit in der phase in der ich möglichst schnell masse aufbauen will.Ich bin 178 und wiege 74kg bei einem Alter von 19 und einem Körperfettanteil von 12%.



    Bisher hab ich nach diesem trainigsplan trainiert

    Plan 1 Brust/Triceps/Bauch

    4xFlachbank a 10 wiederholungen
    4x schräg a 10
    3xÜberzüge mit Kurzhantel a 10
    3xButterfly mit kurzhantel a 10
    8xBarrenstütz(Dips) a 10

    Crunch mit Füsen auf hoher ablage 300 Reps


    Plan 2 Bizeps/Rücken/Bauch

    3xBizepsmaschine Abnehmend a 4x3
    2xSeilzug am tiefen Block Abnehmend a 6x3
    8xKlimmzüge a 10
    3xLatzug a10
    3xSchultedrücken a 10
    3xRudern Sitzend mit Hamergriff a 10

    Crunch mit Füsen auf hoher ablage 300 Reps


    Ich trainiere momentan 4 mal pro woche wobei ich mit dem Trainingsplan abwechsle (1/2/1/2).

    danke im vorraus t-webb
     
  2. #2 Anonymous, 16.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Also ich kenn mich nicht sehr gut aus aber!!!!!!
    Viel zu wenig für den Bauch, viel zu einseitig, so kommst du auf keinen Fall an gute Bauchmuskeln.

    Lies dir mal hier die Bauchmuskelübungen durch:
     
  3. #3 Andy82, 16.04.2008
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    Bist du wirklich weiblich?

    Mein Tipp für diesen Plan: Entsorgen und nen neuen aufstellen.

    1) Fehlt die grösste Muskelgruppe des Körpers, nämlich die Beine
    2) Fehlen auch die Schultern
    3) fehlen wichtige Übungen wie Kniebeuge, Kreuzheben und Klimmzüge

    Da du eh 4x pro Woche trainierst, würde ich dir zu einem 4er Split raten, Vorlagen zur Orientierung findest du im Lexikon und im Trainingsplanforum (hier speziell der von SBFson).
     
  4. #4 t-webb, 17.04.2008
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    nextes ma bissi genauer lesesn klimmzüge und schulterdrücken sind dabei :biggrin:

    und für die beine gehe ich joggen reicht das nicht ?
     
  5. #5 Anonymous, 17.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich tippe jeden Tag auf meiner Tastatur rum, reicht das nicht für die Arme?
     
  6. #6 amano, 18.04.2008
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    nein.

    mach es so wie ich.
    ich schmeiss jeden tag mein laptop an die wand, das ist effektiver. :biggrin:
     
  7. #7 vivil, 18.04.2008
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    Hier gibt es schon eine Menge Posts, warum man die Beine geziehlt mit trainieren sollt. Und da du ja schon einige Zeit im training stehst. Währe ein 4er split angebracht, Kurze Intensitäten, aber hohe intensitäten.

    Daher 4er Split:

    1: Brust, Triceps
    2: Rücken, Biceps
    3: Beine
    4: Schultern, Unterame, Bauch

    Ist zumindest mein Plan. Montag, Dienstag, Donnersta, Freitag.

    Überlegs dir mal.......Nicht unbedingt meinen...... :-)
     
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