Trainingsplan umstellen?

Hi Leute, also hier mal mein aktueller Trainingsplan.

Ich habe ein Hüftproblem und mache kein Krafttraining für die Beine sondern fahre Rad, oder mache Krankengymnastik.
Momentan mache ich einen 2er-split der wie folgt aussieht:

Ich fange an mit 12 Wiederholungen, dann gehe ich auf 10, dann auf 8 und steigere das Gewicht bei jedem Satz.

1.Trainingstag: Brust / Trizeps

Bankdrücken
Fliegende auf der Schrägbank
Cable-crosses oder Schrägbankdrücken

Trizepstraining am Seilzug mit Seil und Stange
Dips

2. Trainingstag: Schulter/ oberer Rücken/ Nacken/ Bizeps

Latzug
Einarmiges Rudern
Rudern am Gerät
Nackendrücken mit Kurzhanteln
Seitheben
Kinnheben (Ich weiss ncnih wie die Übung heisst, Eine z-stange vorm Körper bis zum Kinn hochziehen)
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls

Bauch und unteren Rücken mache ich 2-3 mal die Woche dazu.

Ich gehe normalerweise Mo, Di, Do, Fr

Das heisst ich trainiere jeden Muskel 2 mal die Woche.

Nun meine Fragen:

1) Ist der Plan mit den Übungen so in Ordnung?

2) Ich habe immer wieder gelesen, das man am besten die Muskelgrppen nur 1 mal die Woche trainieren sollte. Sollte ich demnach vllt eher Auf einen 3er oder 4er-split umsteigen und 3 bzw 4 mal die Woche trainieren gehen?

Danke schonmal,

lg

 

kann niemand ein Statement zu dem Plan abgeben? :-[

 

Habe aufgrund einer Fehlstellung im Hüftgelenk eine Athrose dritten Grades. Hatte mittlerweile 4 Hüftoperationen bei denen mein Gelenk umgestellt wurde, aber eine Fehlstellung bleibt.
Nach der letzten Operation im Oktober bin ich wieder schmerzfrei, desshalb will ich die Hüfte nicht zu stark beanspruchen. Ich mache schonende Übungen, oder fahre Fahrrad um die Muskulatur zu stärken.
Im Studio trainiere ich nur den Oberkörper (mit einigen Ausnahmen für mein Bein, die Übungen habe ich mit meinem Orthopäden abgesprochen und mache sie unabhängig von meinem sonstigen TP)

Ich würde gerne meinen TP auf einen 3er Splitt umstellen, bei dem ich die Beine nicht mittrainiere.

Übungen im stehen kann alle machen, das ist nicht das Problem, ich will halt nur keine Kniebeugen oder Beinpresse mit übermäßig viel Gewicht machen, aber die Sachen trainiere ich ja unabhängig vom TP.

Habe bisher einfach keinen TP gefunden bei dem die Beine nicht trainiert werden. Da ich selber noch keine große Ahnung habe wie man einen guten TP erstellt wäre etwas Hilfe dabei einfach super.

Danke schonmal

LG kaNe