Trainingsplan und creatin kur

Hi,

ich wollte mal eure Meinung zu diesen Plan und zu der Anwendung der creatin kur hören.

Montag: Bizep und Brust.

1.1 Lanhantelcourls
1.2 Kurzhantelcourls
1.3 Hammercourls
1.4 Konzentrationscourls

2.1 Bankdrücken
2.2 Inners Bankdrücken
2.3 Fliegende
2.4 Schrägbankdrücken
2.5 Pull-over mit der Langhantel

Dienstag: Schulter und Rücken

1.1 Hochstemmen der Langhantel zur Brust
1.2 Hochstemmen der Kurzhantel mit Drehung der Hadgelenks
1.3 Abwechselndes Heben mit Kurzhantel (nach vorn)
1.4 Seitliches heben der Arme mit Kurzhantel
1.5 Senkrechtes Hochziehen der Langhantel

2.1 Kreuzheben
2.2 Rudern in Horizontaler Stellung
2.3 Lat-ziehn Brust
2.4 Lat- ziehn hinter den Nacken
2.5 Rudern am Tiefen Block(eng)

Mittwoch: Bizep udn Trizep

1.1 Lanhantelcourls
1.2 Kurzhantelcourls
1.3 Hammercourls
1.4 Konzentrationscourls

2.1 Trizeps am hohen Block (pronierten unterarmen)
2.2Trizeps am hohen Block (supinierten unterarmen)
2.3 Strecken der Arme mit der Sz Stange im sitzen
2.4 Armstrecken mit Hilfe zweier Bänke

Donerstag: Brust und Schulter

1.1 Bankdrücken
1.2 Inners Bankdrücken
1.3 Fliegende
1.4 Schrägbankdrücken mit Langhantel
1.5 Pull-over mit der Langhantel


2.1 Hochstemmen der Langhantel zur Brust
2.2 Hochstemmen der Kurzhantel mit Drehung der Hadgelenks
2.3 Abwechselndes Heben mit Kurzhantel (nach vorn)
2.4 Seitliches heben der Arme mit Kurzhantel
2.5 Senkrechtes Hochziehen der Langhantel

Freitag Beine und Rücken

1.1 Kniebeugen
1.2 Beinstrecken am Gerät
1.3 Fernsehheben
1.4 Beinpresse

2.1 Kreuzheben
2.2 Rudern in Horizontaler Stellung
2.3 Lat-ziehn Brust
2.4 Lat- ziehn hinter den Nacken
2.5 Rudern am Tiefen Block(eng)

Samstag. Fitness

1.1Radfahren
1.2Laufen

Bauch mache ich jeden Tag vor den spezifischen training.

Dann geht es weiter mit den Nahrungsergänzungen.

Am morgen nach dem Aufstehn einen Shake (Big Zone Big Pro new
formula)

zum mittagessen 1-2 Amino. Tabletten

dann 2 stunden nach dem Essen Creatin (Pumpfood Pure Creatin Monohydrat) in Traubensaft

dann das Training 20 min später

nach dem Training dann 4 Amino. tabletten einen Shake und nochmal creatin.

An trainingsfreien Tagen Einmal Creatin und einen Shake

Da ich auch noch Eishockey Spiele min. 3 mal die Woche training (1 std und 20 min)

Ich hatte mir auch überlegt den Mittwoch mit dem Samstag zu tauschen
Und das Creatin ist noch nicht Bestellt also könnte ich da auch noch wechseln. Ich wollte die Kur ca.12 wochen machen reichen da 1000 g?


Meinungen ,Ratschläge und Korrekturen sind erwünscht

MfG
Andre

 

Ok Das Profil mache ich heute Abend.

Ok dann tausche ich einfach:

Mittwoch: Trizep und Rücken

Und Freitag: Beine/ Waden

Ich dachte mir 2. mal Bizep weil er die kürzerste Regenerationzeit beantsprucht.

Das andere würde ich gern so lassen,auser du räts mir voll und ganz ab 2 mal Brust und Rücken zu machen, da ich nicht so viel Zeit habe 3 Muskelgruppen zu trainieren. Das Training dauert so um die 2 std. 2 1/2 std. J

Und die Nahrungsergänzungen sind soweit ok?

MfG
Andre

 

Ja ok.. Dann werde ich es mal so machen trainiere nach dem Trainingsplan den ich jetzt habe auch schon länger, Jetzt probier ich mal eure Vorschläge.
Vielen dank für die Tips!

Und weger dem Creatin, es steht da, dass man nicht mehr als 3 g nehmen soll, soll ich dann 2 mal 1,5 nehmen oder 2 mal 3g

MfG
Andre

 

Ja. Dann mach ich das mit dem Creatin so wie geplant.
Vielen dank

 

So werde dann bald anfangen (1woche)
Ich werde das creatin in 5 g portionen nach dem training und vor dem training nehmen. 10min vor trainings beginn und 10 min nach trainings ende.
dann 8 Amino tabletten über den tag verteillt essen 3 davon direkt nach dem Workout Das wollte ich mit dem Eiweiß shake kompenieren.
Und das L-Glutamin wollte ich in 6 g am tag zu mir nehmen nach dem training und in der Früh

Die Kur sollte 12 wochen reichen denke ich. 1,5 kg creatin 500 glutamin und 1000 amino tabletten Das sollte reichen.

tipps : ) und Verbesserungsvorschläg erwünscht!

Gruß,
Andre

 

Hi faithless
Ich nehme 10 g auf den Tag verteilt. genauso wie das Creatin.
Bei meinen Big Zone Protein ist ein Messlöffel dabei.
Müsstest halt schaun wo du so einen Löffel herbringst.
Oder bei 10 g eben einen gestrichenen teelöffel das sind 5 g, wenn ich mich nicht täusche.
Gruß,
Andre

 

So dann fange ich jetzt an. So könnte man seine Creatin Kur gestalten,da ja häufig fragen zu einer Kur gestellt werden.

Habe einen Wochenende/Ferien-Plan und einen für die Schule.
9.00 bis 10.00 Aufstehen dann das Creatin nehmen(5g auf 500ml)
9.30 bis 10.30 Nehme ich dann meinen Protein Shake mit 4g L-Glutamin.
10.30 bis 11.00 Frühstück
12.30 bis 13.30 Mittagessen+ 2 Amino Tabs.
15 bis 15.30 creatin
15.30 bis 16 Fängt das Training an
17.00 bis 17.30 4 Aminos Tabs.
17.30 bis 18.00 Creatin
17.50 bis 18-20 Shake +L-Glutamin.
19-00 bis 19.30 Abendessen+" Amino Tabs.
23.00 bis 24.00 Creatin

So das war die Aufladphase. Nach der Aufladphase nehme ich nur noch das Creatin am Morgen und nach dem Training

Der Plan für die Schultage.
6.00 bis 6.15. Creatin
6.20 bis 6.35 Protein Shake+L-Glutamin +Frühstück
Dann ich den Schulpausen Vollkornbrötchen
13.45 bis 13.50 Mittagessen+ 2 Amino Tabs.
15.00 bis 15.30 Traininganfang
16.30 bis 17.00 4 Aminos
16.50 bis 17.20 Creatin
17.10 bis 17.40 Protein Shake+ L-Glutamin
19.00 bis 19.30 Abendessen +2 Amino Tabs.

So wenn einer verbesserungs vorschläge hat,nur zu!
Gruß,
Andre

 

Naja das liegt doch am Körper und an der Trainingserfahrung und nicht an dem Alter! da ich auch fast 17(ist zwar nicht alt) bin ist das Alter denke ich kein Problem....Da es hier auch schon jüngere gab mit weniger Trainingserfahrung. Und ich mich auch richtig informiert habe,denke ich soweit ist das kein problem.
Aber warum ist das sinnlos Hantelfix?