TRAININGSPLAN und ERNÄHRUNG

So leute Tach erstmal endlich mal wieder ein FORUM gefunden wo mehr los ist

Also rechne mit viel hilfe.

FOLGENDES

Zu meiner Person bin 24 wiege 96KG bin 1,82cm gross und mein KFA ist da ich seit 6monaten wieder Trainiere und mir gewicht zu gelegt habe sehr hoch ca 23-25%

ziel KFA runter aufbau von muskelmasse
und defi

SO hatte mir folgendes überlegt

Training

Montags
Brust jeweils 5-6 übungen 8-10wdh

Dienstags
Lat und Nacken 4übungen für nacken und 4 für lat auch 8-10wdh


Mittwoch
FREI

Donnerstag
Schulter und Trizeps jeweils 4übungen schulter und 4 Trizeps 8-10wdh

Freitag
FREI

Samstags
Bizeps und trizeps jeweils 4 übungen Bizeps und 4 Trizeps

Sonntag
Frei



SO nun muss ich ja zum reduzieren des kfa noch 2-3 Cardio einheiten einbauen aber wo und wie???


Ernährung mein gröste Manko habe davon KEINE AHNUNG LEIDER

Morgens 7-8 uhr Müsli mit Milch

12-13Uhr Salat, Pute usw


15-16 Snack Obst gemüse usw

18-19 Fisch, Krabben

ca 22-23uhr nach training Eiweiss DRINK von inkospor pro activ 80


trainiere zur zeit sehr spät erst gegen 21.30 Uhr da ich mit meinem Bruder zur zeit trainieren gehe

müste ich das ändern??

hatte nun vor efe noch hinzu zuziehen weiss aber nicht genau hatte schonmal vor 3jahren erfahrungen damit gesammelt danke schonmal im voraus jungens

BIN FÜR HILFE TRAININGSPLÄNE SEHR DANKBAR da ich diesmal alles richtig machen möchte GERNE PER PM

 

krass so schnell antworten super hmm beine und waden hatte ich aussen vor gelassen weil ich die eigentlich schon ziemlich ausgeprägt habe durch damals fussball und boxen. hatte ich nicht dran gedacht und was meint ihr mit ernährung umstellen? wie gesagt über vorschläge freu ich mich und zum ziel gut dann sagen wir mal vorrangig mit dem gewicht runter. Gut da es ja anscheinend zu viele übungen sind sollte ich dann lieber 2 muskelgruppen am tag machen???

danke schonmal

 

hmm mit gk meinst du voll Ganz körper training hab ich noch nicht so viel erfahrung mit hättest du mal ein beispiel hantelfix ?? und wie gesagt zur ernährung wenn du hast und wie siehts mit dem eiweiss von inkospor aus und die späte trainingseinheit sollte ich efe noch mit einbauen ???

 

lol ihr verrückten ne die mein ich nicht wartet hab nen link wenn das erlaubt is

http://www.extrem-abnehmen.de/ex-inkosp ... 0-btl.html


dachte an das hier am tag 2 davon pute müsli fisch und soweiter als basis ernährung ein drink morgens und abends vor dem training schaut mal daraunter stehen auch die daten...

 

jetzt mischen ja die richtigen pofis mit

also weiss nicht so recht wie ich starten soll hatte vor 2jahren guten erfolg mit ner hardcore phase hab aber leider den plan verloren morgens 6.30 protein paar ,caps, ass mittags 100gr thunfisch ,ei oder käse zwischen drin immer wieder caps und drinks, naja ist aber harte arbeit und der körper war da auch kurz vorm exitus sa aber gut aus und ging in 6 wochen. Morgens hitt also 3min locker 1min power usw und abends halt training was haltet ihr von sowas. Ok danach die Test E kur war schon schön aber zu lasch durchgezogen. Hmm alles immer so kompliziert

Bin Froh das ich so viel feedback bekomme wie gesagt grösstes manko ernährung und zufuhr also FRAGGLES mit dem pro85+ und dextro und flocken is gespeichert. Welches Dextro und welche flocken und wo am besten das pro85+ herbeziehn. Bin ja schon fleissig am sammeln

Wie gesagt sammle zur zeit jedes feedback was ich kriegen kann und stelle mir dann ein Prog zusammen wo ich hoffe das es geeignet ist.
Stelle es dann vor zur verbesserung. Sollte komplett sein mit Training essen Supps usw.

Was meint ihr ok das hört sich jetzt komisch an aber sollte ich efe in die Abspeck phase einbeziehn oder nicht hab noch genug macht zwar bißchen rösig aber ist verkraftbar.

Ps. Danke nochmal ach ja und habe das FORUM jetzt gewechselt und bin nur noch hier

 

so hier ist mein Profil habe es besten Gewissens ausgefüllt und ich bestätige hiermit alle Angaben