Trainingsplan von einem freund ... Brauch Hilfe !!!

Hay ein freund und ich wollen anfangen zu trainieren er meinte zu mir ich soll mal nachfragen wie der trainingsplan denn so ist ??

Montag : Bauch ---> Situps ---> 3x á 8stk

Rücken ---> Rudern mit einer Kurzhantel ---> 3xá 8stk
---> Rudern mit 2 Kurzhanteln ---> 3x á 8stk

Brust ---> Fliegende auf einer Schrägbank ---> 3x á 8stk

Dienstag : Schulter ---> Schulterdrücken mit Kurzhanteln ---> 3x á 8stk
---> Schulterdrücken im sitzen Hammergriff --> 3x á 8stk

Bizeps ---> Armcurl mit gestüztem Ellbogen ---> 3x á 8stk
---> Hammercurl ---> 3x á 8stk
---> Hammercurl auf einer Schrägbank ---> 3x á 8stk

Trizeps ---> Kickbacks ---> 3x á 8stk
---> Kickbacks mit 2 Kurzhanteln ---> 3x á 8stk
---> Frshpress auf einer Schrägbank ---> 3x á 8stk

Handgelenk ---> Handgelenk beugen ---> 3x á 8stk
---> Handgelenk strecken ---> 3x á 8stk

Mittwoch : Regeneration

Donnerstag : Bauch ---> Situps ---> 3x á 8stk

Rücken ---> Rudern mit einer Kurzhantel ---> 3xá 8stk
---> Rudern mit 2 Kurzhanteln ---> 3x á 8stk

Brust ---> Fliegende auf einer Schrägbank ---> 3x á 8stk

Freitag : Schulter ---> Schulterdrücken mit Kurzhanteln ---> 3x á 8stk
---> Schulterdrücken im sitzen Hammergriff --> 3x á 8stk

Bizeps ---> Armcurl mit gestüztem Ellbogen ---> 3x á 8stk
---> Hammercurl ---> 3x á 8stk
---> Hammercurl auf einer Schrägbank ---> 3x á 8stk

Trizeps ---> Kickbacks ---> 3x á 8stk
---> Kickbacks mit 2 Kurzhanteln ---> 3x á 8stk
---> Frshpress auf einer Schrägbank ---> 3x á 8stk

Handgelenk ---> Handgelenk beugen ---> 3x á 8stk
---> Handgelenk strecken ---> 3x á 8stk

Samstag : Liegestütze mit Gewicht ---> 3x á 8stk
Arnold Dips mit Gewicht ---> 3x á 8stk

Sonntag : Regeneration

NAya schonmal danke an alle die die mir helfen können :D

 

ja der ist 17 Jahre und 184 groß und emm ja spielt fussbal joa ...

aber die übungen sind die die er zuhause machen kann mit 2 kurzhanteln und einer schrägbank ...

Kannst du denn mal auf schreiben was er so machen kann um möglichst schnell sichtbar mehr muskeln zu haben ??

wäre echt super nett

PS: sorry das der so schrecklich aussieht als in ihn kopiert hab hatte man ein super überblick aber hier war das dann alles durcheinander -.-

 

okay ich arbeite es mal der rheienfolge nach ab :
1. Fitness studio ist ziemlich schlecht das nächste fitness studio ist 28km eentfernt , und seine elter wollen nicht das er so viel trainings zeug zuhause hat .

2.Beine von ihm sind fast sehr gut trainiert durch spezielle übungen vorm fussball training. Und wir haben jetzt schon fast 45minuten gesucht und finden einfach keinen trainingsplan passend zu den materialien die er hat !

3.Er ist sehr viel ^^ und auch gesund

4.Wir sind jetzt schon 50 minuten alles mögliche am durchlesen von griffarten über musklegruppen bis hin zu dauer von pausen und soo alles was wir finden lesen wir.

5.Da sind wir bei aber er möchte es halt so lernen mit eine trainingsplan (keine ahnung was das für einen sinn ergibt aber er will es so).

6.okay !!!

 

also eine bank hab ich (eher gesagt etwas selbst gebasteltes) ...
und klimmzüge mach ich immer am türrahmen da ist genug platz ...!
und kann man nicht ein training ohne langhantel machen ??

 

Ich hab grade einen trainingsplan gefunden :D
Was könnte mein freund damit erreichen ?

Montag Brust: Arnold Dips
Bankdrücken auf einer negativ Bank mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken mit Kurzhandeln
Fliegende

Schulter: Frontheben mit 2 Kurzhanteln 3 Sätze
Schulterdrücken mit der Kurzhantel

Trizeps: FrenshPress 3 Sätze

Mittwoch Beine: (Front)Kniebeugen
Aufsteiger mit Kurzhanteln
Beinstrecker
Beinpresse

Freitag Rücken: Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhanteln
Klimmzüge (enger Untergriff)
Rudern aufrecht mit 2 Kurzhanteln

Bizeps: Hammercurls
Hammercurl mit gestüztem Ellbogen

Waden: Fersenheben einsetig mit einer kurzhantel

 

und ich hab noch den gefunden :

TE1:

Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln 12/10/8
Bankdrücken auf der Schrägbank mit Kurzhanteln 12/10/8
Fliegende 12/10/8
evtl. Liegestütze

Trizeps: Kickbacks
Dips 12/10/10 (kannst du ja zwischen zwei Stühlen probieren)
French Press 12/10/8

TE2:

Rücken: Klimmzüge 10/10/8
Kurzhantelrudern 12/10/8
Fliegende rückwärts 12/10/8 liegend auf einer Bank

Bizeps: Konzentrationscurls 12/10/8
Hammercurls 12/10/8
...

TE3:

Beine: Kniebeugen mit Kurzhanteln 12/12/12
Ausfallschritt mit Hanteln 12/12/12
Wadenheben mit Kurzhanteln 12/12/12

Schultern: Schulterdrücken mit Kurzhanteln 12/10/8
Seitheben 12/10/8
Frontheben 12/10/8


welcher der beiden ist besser ??

 

Das weiß er ja ...
aber wenn er das jetzt trainiert und dann später richtige sachen (langehantelstange mehr gewichte und so) besorgt und dann damit trainiert ... kann er mit dem trainingsplan auch sichtbar mehr Muskel massen und spürbar mehr kraft bekommen ??