trainingsplan! wichtig =) will gleich starten :P

hey leute

frohes neues erstma ... hab ma ne frage... hab jetzt seit 5 monaten mit nem 3er split trainiert und hat ganz gut geklappt ...

der war so:

TE1 : Rücken, Trizeps, Nacken
TE2 : Brust, Schultern, Bizeps
TE3 : Beine, Waden, Bauch

hat alles sehr gut geklappt und so hab auch coole erfolge erzielt ... also sieht besser aus und sowas aba... ich lese immer wieder wie wichtig schultern is und jetzt wollt ich ma nen 4er split probieren.... weil man soll ja auch ma den TP wechseln .. und ich denk nach 5-6 monaten is das sinnvoll..

neuer TP8(-vorschlag)

TE1 : Rücken, Bizeps
TE2 : Schulter, Nacken
TE3 : Brust, Bizeps
TE4 : Beine,Wade, Bauch

was sagt ihr??

mfg

spl4sh0r[/b]

 

ups kleiner fehler beim neuen tp vorschlag bei te1 mein ich natürlich rücken,trizeps =)

sorry =)

 

hm....... achja und ich brauch noch 1 tag nur für bizeps und trizpes...

hilft mir ungemein weil ich krieg da voll die power rein dann ... "hört sich scheise an" :D

gruß

 

und meinste dann immer nen tag pause zwischendurch oder hintereinander ? weil i.wie find ich, dass wenn ich brust trainiere es dann wieder übel lange dauert wenn ich nen tag pause mache bis ich wieder zur brust komme ...

weißt du/ihr was ich meine ?

gruß

spl4sh0r

 

ja genau das mein ich :D ...hm...

also meinste ungefähr so:


montag: unterer Rücken, Beinbizeps, waden

kannste mir beinbizeps übungen sagen ?

dienstag: Brust,Bizeps, Bauch
--> übungen sind klar

donnerstag: quadrizeps, schulter
--> kannste mir quadrizeps übungen sagen also gute ?

samstag : rücken, trizeps, nacken

--> übungen sind klar

-----

find ich ganz gut so

und ich trainiere auch immer bis muskelversagen bei jedem satz ... aber ich wollt noch 1 tag nur bizeps + trizeps machen

wäre sonntag ja eigneltich gut weil ich montag ja keine armmuskel mache ... aber ich hab am samstag ja schon trizeps gemacht ... das bisschen doof dann weil er sich nich genug regenerieren kann von samstag auf sonntag oda ? haste da nen vorschlag i.wie ?... sollt ich dann nur bizeps machen ? ... das ja auch i.wie doof ... weil das lohnt ja net fürs studio ...

vielen dank für die bisherigen antworten und die vielleicht kommenden :D

gruß

spl4sh0r

 

vielen dank für deine gute hilfe erstma

also hier zu deinen fragen und anregungen meine ideen und antworten..

... also...

was genau is der unterschied zwischen kreuzheben und gestr. kreuzhaben ?
beincurls sind klar und die mach ich auch immer .. normales kreuzheben auch ... aber ... was sind hyperextensions ? :D


gut.. weiter=) frontbeugen is auch klar .. wie genau sollte ich die kniebeugen ausführen ? ganz normal ?


für rücken mach ich diese übungen :

latziehen hinter den kopf zum nacken, dann einma latziehen zur brust, rudern geführt, enge klimmzüge und dann noch.. naja wie nennt man das... eine hantel hochziehen einma mitm rechten arm und einma mitm linken arm ....

von allen übungen drei sätze ... mit muskelversagen ...



so .. dann noch ... was meinste mit GÜ? Grundübungen ? ... und wieso die nich bis zum muskelversagen ? ... Und was is der unterschied zu isos ? was auch immer isos is :D wär cool wennde mir das sagen könntest^^

du hast weiter oben mal das hier geschrieben:
"Bei einem 4er Split wird allerdings, vorallem bei einem so hochvolumigen, i.d.R. mit Muskelversagen in den letzten Sätzen gearbeitet, weshalb diese 7-8 Tage Pause schon notwendig sind, dass sich das ZNS auch erholen kann."

wie meinste das dann ? meinste generell nur bei den sätzen 2,3 muskelversagen oder wie jetzt ? :D

naja .. viele fragen vielen dank schonma

bis dann

gruß

spl4sh0r

 

achja ... aber mir is der tag mit den armen schon wichtig i.wie ...

haste da keine idee i.wie ? oder noch wer anders ? :P:P

--- du kannst mich aber auch nochma vom gegenteil überzeugen; also es probieren :D

gruß

spl4sh0r

 

gut alles klar, werde kreuzheben bzw gestrecktes in mien trainingsplan einbauen ....

ok ^^ wusste nich das hyperextensions so heißen die hab ich sowieso immer drin ... nehme die arme aber auf die brust um noch ne 10 kilo scheibe zu halten ... was meinste dazu ? ...

was isn an latziehn zum nacken so verkehrt ? fahre bis jetzt eigentlich ganz gut damit .. oder meinste dass ich lieber nur zur brust machen sollte? .. weil ich mach jetzt beides eigentlich ... achja .. und wenn ich zur brust ziehe eng oder weit fassen? bis jetzt fasse ich zur brust hin immer eng und zum nacken hin immer breit .... aber ich sehe auch manche die breit zur brust machen ...


soll ich bei 3 sätzen mit jeweils 7-9 wiederholungen bleiben ? und dann nur im letzten bis zum muskelversagen ? weil dann müsst ich ja bei satz 1 und 2 was ändern ... mache auch im moment son pyramidensystem bei manchen übungen .. steigere das gewicht immer ein bisschen von satz 1-3 ... z.b. bei latziehen zum nacken ... satz 1 55kg 7-9 wdh. MUSKELVERSAGEN satz 2 60 kg 7-9 wdh. MUSKELVERSAGEn
satz 3 65 kg 5 WDH MUSKELVERSAGEN

was hälste davon eigentlich ?... denke eher nichts oda ? )

jo mit GÜ und ISOs stimm ich dir voll überein .. wechsel die isos immer manchma aber gü's sind auch immer gleich bei mir


danke schonma

gruß
spl4sh0r