Trainingsplan zu kurz?

Diskutiere Trainingsplan zu kurz? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo zusammen, Ich mach jetzt seit 2 Jahren Krafttrainign, und bin ungefähr seit letzten Sommer in nem Fitnessstudio. Dort trainier ich jetz...

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  1. #1 CelloGott, 02.03.2007
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    Hallo zusammen,
    Ich mach jetzt seit 2 Jahren Krafttrainign, und bin ungefähr seit letzten Sommer in nem Fitnessstudio. Dort trainier ich jetz häufiger und nach Trainingsplan( vom trainer erstellt). Allerdings brauch ich wenn ich langsam mach höchstens ne dreiviertelstunde un bin fertig. Ist das zu kurz? Die meißten kollegen im Studio mache nich unter eineinhalb stunden. Mein Trainer ist jedoch der Ansicht,die Zeit würde völlig ausreichen. Hier seht ihr mal mein Plan:
    3 Phasen die ich immer hintereinander machen soll( 1Phase= 1 Trainingstag)

    1. Rücken / Trizeps
    Latissimuss ziehen eng
    Rudermaschiene
    Extensions
    -
    Kurtzhantel drücken
    Kabelziehen

    2. Beine / Nacken
    Beinpresse
    Beinbeuge
    Wadenpresse
    -
    Seitheben
    vorgebeugt Seitheben
    Nackendrücken

    3.Brust / Bizeps
    Flachbank
    Butterfly
    Überzüge
    -
    Bizeps mit SZ
    Kabelzug

    jede Übung umfasst 3 Sätze mit 12,10,8 Wdh.
    ich geh 4x die Woche
    Wie gesagt haltet ihr den Plan für zu kurz?? meißtens fühl ich mich nach dem Training au nicht richtig ausgelastet. Währe super wenn mir jemand helfen könnte.

    Gruß an alle. Bene
     
  2. #2 Big B, 02.03.2007
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    Die Aufteilung ist in Ordnung. Ich würde aber die Übungen ein wenig anders gestalten. Z.B. so:

    Rücken/Trizeps
    Kreuzheben
    Latzug weit zur Brust
    LH-Rudern

    enges Bankdücken
    Kabelpushdowns

    Beine/Schultern
    Kniebeugen
    Beinstrecker
    Beinbeuger

    Kurzhantel Schulterdrücken
    Seitheben
    vorgebeugtes Seitheben


    Brust/Bizeps
    Schrägbankdrücken
    Flachbankdrücken
    Fliegende

    LH-Curls
    Scott-Curls
     
  3. #3 CelloGott, 03.03.2007
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    bei den einzelnen übungen varieier ich sowieso durch. hab halt nur nich alle varianten aufgeschrieben. wenn ich mich fit fühle, kann ich dann an jede muskelgruppe noch ein, zwei Übungen hinzufügen? weil wie gesagt ich merk am Ende des Trainings, dass eigentlich noch en bisschen mehr gehn würde.
     
  4. #4 Big B, 03.03.2007
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    Du kannst für große Muskelgruppen (Brust, Rücken und Beine) 4 Übungen machen. Bei allen anderen 3.
     
  5. #5 CelloGott, 03.03.2007
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    alles klar danke für die Hilfe :-D
     
  6. #6 Big B, 03.03.2007
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    Immer gerne :-D
     
  7. #7 Anonymous, 05.03.2007
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    Und sie vor allem zu, das Du die klassischen Grundübungen (Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken) immer mit einbaust.
     
  8. #8 amano, 05.03.2007
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    der plan ist mit diesen tips völlig ok. ( :anbeten: :mrgreen: :anbeten: )

    der zeitliche aufwand von 45 bis 60 min reicht beim masseaufbau vollkommen aus, vorrausgesetzt, dass du mit der nötigen intensität trainierst....weniger ist hier mehr!
     
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