Trainingsplan zum definieren!!??

Montags: Rücken, Bizeps, Nacken

wenn morgens die Zeit ist, Jogg ich ein bisschen!!

3x 65kg Latzug in den Nacken
3x 90kg Rudern an der Maschine
3x 30kg kurzhanteln rudern
3x 50kg langhantel rudern

3x 20kg Bizepscurls mit SZ stange
3x 20kg Bizepscurls mit Langhantel
3x 16kg Bizepscurls mit Kurzhantel
3x 40kg Konzentrationscurls

3x 26 kg mit kurzhanteln für den nacken
3x 40kg mit langhantel für den nacken

Dienstag: Brust Trizeps Schulter

3x 70kg Bankdrücken
3x 50kg Schrägbankdrücken
3x Dips vorgebeugt mit muskelversagen
3x jede seite 25 kg Cable Cross Down
3x 65 kg Brustpresse schräg

3x 20kg Trizepsdrücken am Kabelzug (seil)
3x 14kg Trizeps Kickbacks mit Kurzhantel
3x 30kg Trizepsdrücken am Kabelzug (V-Griff)

3x 20kg Nackendrücken mit Langhantel
3x 20kg Frontdrücken mit Langhantel
3x 10kg Seitheben am Kabelzug

Mittwoch:

Cardio Tag 30-45 min Laufen

Donnerstag: Tag von Montag
Freitag: Tag von Dienstag

Samstag und sonntag Wird wieder gelaufen!

Mfg

 

ja hab ich grade selbst gemerkt da sich beine vergessen habe die ich aber traniere =P meistens an den cardio tagen..aber beine höchstens 2 mal in der woche wegen der regeneration

hmm kann bei bizeps eine sache weglassen