Trainingsplan

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  1. #1 Dr.Sport, 29.08.2014
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    So Hallo zsm :)
    ich (16j, ektomorph, 54kg, 1,70m) trainiere jetzt seit 10 Wochen und habe seit ca 4 Wochen einen trainingsplan.
    Zu diesem würde ich eure Meinungen gerne hören, vorallem höre ich in öfter das ich mit meinem Traingsplan den Muskeln keine Regerationszeit gönne und das mein Muskelwachstum einschränken könnte. Ich selbst jedoch bin ziemlich zufrieden was meinen Muskelwachstum angeht (habe in den letzten Wochen 4kg zugenommen).

    Hier der Trainingsplan:

    MO:
    Arme + Waden

    Die:
    Rücken + Bauch

    Mi:
    Brust + Waden

    Do:
    Nacken + Schulter + Bauch

    Fr:
    Beine + Waden

    Grundübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge und Kniebeugen sind mit dabei.

    würde mich über viele Antworten freuen:)

    MfG
     
  2. #2 Harry:p, 30.08.2014
    Harry:p

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    2006
    Kniebeuge (in kg):
    1
    Kreuzheben (in kg):
    1
    Bankdrücken (in kg):
    1
    Ich würde am Anfang mit einem GK Plan arbeiten und diesen alle 48h-72h wiederholen. Also alle 2-3 Tage einen Reiz setzen. Isolierende Übungen brauchst du am Anfang nicht.

    Falls du gesplittet trainieren möchtest, würde ich (Brust, Trizeps, Schulter), (Rücken Bizeps, Nacken) (Beine, Bauch) und diesen 2 mal die Woche durchziehen, daher bist du 6 Tage im Fitness.

    Wie du bereits gesagt hast, sollte dein Fokus auf den erwähnten Grundübungen liegen, (Schulterdrücke nicht vergessen).
     
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