Trainingsplan

Hey,

Jetzt will ich dann doch mal fragen ob meine Training einigermaßen okay ist.
Vorallem bin ich mir wegen Übertraining nicht sicher.

Mo:
Rücken/Schulter

Ruderzug breit (3Sätze/10-12 Wdh)
Zug zum Nacken (breit) (3/12)
Zug zur Brust (eng) (3/12)
Rudern einarmig (3/12)
Rücken heben oder wie das heißt (3/15)

Butterfly invert (3/15)
Schulterpresse (3/12)
Kurzhantel heben (3/12)

Di:
Joggen 1-1,5h

Mi:
Beine

Je eine Übung für untere und oberer Oberschenkelmuskel und zwei Übungen für Waden. Je 4 Sätze a 20-30 Wdh.
Zum Schluss Beinpresse 45° (3/15)

Do:
Kurzes aber schnelles Joggen, hinterher Volleyballtraining

Fr:
Brust/Arme

paar Liegstützen zum warm werden
Brustpresse (3/10-12)
Butterfly (3/10-12)
Bankdrücken mit KH (3/10-12)

Bizepsmaschine (3/10-15)
Seilzug (3/12-15)
Kurzhatel curls (3/10-12)
noch ne Übung mit KH für Trizeps (3/15)

Sa:
Ruhetag

So:
langes Joggen, 2-3h

Vor dem Training immer 15-20min Crosstrainer. Bauch nach Möglichkeit Mo,Mi,Fr

Was haltet ihr davon?

 

Seilzug ist für Trizeps! Ich weiß nur nicht immer wie die ganzen Übungen heißen.

Habe also 2 Trizeps und 2 Bizeps übungen dabei!

@hantelfix
Genau die Übung meine ich :D