Trainingsplan!!!

hallo zusammen weiß hier vielleicht jemand wo ich am besten einen trainingsplan finde zum ausdrucken???
am besten 3 split da es mir am besten passen würde montag dienstag und donnerstag zu trainieren. da ich mittwoch und freitag boxe. und es nach dem boxtraining wohl nicht so gut ist noch zu trainieren.
naja könnte mir das mit den tagen und dem slit aber auch anders einrichten.

ziel ist maximaler muskelaufbau ( muskelvolumen/ definiert)!

also wenn jemand einen guten plan für mich hat oder eine site kennt wo ich mir einen ausdrucken kann wäre das echt super:

achja da hätte ich noch ne frage welche bizeps übung lässt den bizeps am besten und schnellsten wachsen??? scotch bar langhantel kurzhantel curls, welche art hammer etc. und wie oft sollte ich ihn dann trainieren,

ich hab nämlich schon alle muskeln aufgebaut, außer meinen bizeps, der hat wohl nicht so zugelegt, und das sieht ziemlich doof aus. naja freu mich auf antworten

bis dann lg crocodil

 

ja ixh hab ein bild davon in der galerie @ hantelfix.

also du meinst scott bar??

ich trainire montags mit kurz hanteln 3 sätze a´1x15 wdh. 1x 20 wdh. 1x 25 wdh. pro arm.

und donnerstag dann scotch bar 1x 12 wdh. aufwärmen dann 1x 8wdh. bis zum versagen und dann 4 wdh. bis zum versagen und dann nochmal 4 wdh. bis zum muskelversagen und dann wieder 12. das gewicht wird natürlich angepasst.

naja dann werd ich mich hier mal nach trainingsplänen umschauen.

ist ein 3er slit den gut oder wäre 4er oder 2er oder so etwas besser.
naja lg crocodil