Trainingsplann

Hi,

bitte gestalte in Zukunft den Beitrag übersichtlicher, da kriegt man ja nen Krampf wenn man das anschaut.

Zur Aufteilung: Zu viele Isolationsübungen, zu wenig Fokus auf Grundübungen. Und außerdem fang immer mit so Sachen wie Kniebeugen an und arbeite dich dann zu den kleineren Übungen durch.

Also versuch mal alle Grundübungen einzubauen und dann änder die Reihenfolge wie beschrieben. Damit solltest du bessere Fortschritte machen können.

Liebe Grüße

 

Seit einem Jahr machst du durchgehend nur Beinpresse für die Beine? Ich würde dir empfehlen mal an Kniebeugen zu denken und auch gezielter was für deine Hamstrings und Carfs zu tun.

Auch würde ich anfangen einen eigenen Split für die Beine einzuberechnen. Also alles in Form eines 3er Splits zu machen. Den freien Tag also streichen und mit Beinen ersetzen. So wies ausschaust vernachlässigst du die Beine sehr. Schultern würde ich mit Brust und Trizeps zusammen trainieren.

Daher:

Rücken, Bizeps, Nacken

Brust, Trizeps, Schulter

Beine

Trainierst du seit einem ganzen Jahr die gleichen Übungen? Spätestens nach 3 Monaten solltest du den Plan mit neuen Übungen ersetzen um neue Reize zu schaffen. Klar im ersten Jahr macht man so oder so viel Fortschritte. Aber glaube mir, wenn du so weiter trainierst, wirst du bald stagnieren und mit deinen 69 Kilo auf 1.75 kann man noch sehr viel steigern.

Auch fehlen viele wichtige Übungen, der Rücken ist nicht nur der Latisimus!!!

Überarbeite mal deinen Plan, nimm neue Übungen und besonders Grundübungen rein. Dann kannst du ihn hier posten und wir können nochmal drüber gehen.

 

Grundsätzlich sieht das nicht schlecht aus. Ich habe dir paar Sachen ergänzt oder rumgetauscht.

Ob du jetzt Kreuzheben am Anfang oder am Ende des Trainings mache willst musst du selber einschätzen. Ich mache es am Ende des Rücken Splits.... viele hier werden dir vermutlich das Gegenteil empfehlen.

Bizeps brauchst du nicht unbedingt 3 Übungen

Latisimus,Nacken,Bizeps

Latziehen
[Maschiene abezihen (Was ist das?)]
Row
Kreuzheben

Nacken: Lh. vorne und hinten hoch

Hammer curls an bank
bizeps curls mit lh.
Conzetration curls


2 Übungen Trizeps genügen. Wenn anständig BD machst dann ist der Trizeps schon gut warm. Schulter kann man (momentan) so lassen würde dann beim nächsten Plan reverse Fly einbauen.

Brust,Trizeps,Schulter


Rotatorenmanchette aufwärmen!!!!

Schrägbank
Kh. Schrägbank
Bankdrücken
Kh. Bankdrücken
Dips
Cable cross
Trizepsdrücken V
Trizepsdrücken stange


Schulter sitzend drücken
Schulter seitlich hoch


Beine/Bauch

Beinpresse
Kniebeugen
Glut (Hamstrings)
Waden trainieren (Stepper und dann mit geführter Langhantel oder auf einer Treppe mit Gewichtgurt auf einem Bein, oder an einer Maschine gibt's sicher etwas im Gym.)


liegend beine hoch...
Bauch: schrägmuskel an maschiene
Crunches


Fazit: Ich denke du überbewertest deine Arme. in deinem jetzigen Stadion werden deine Arme so oder so gut mittrainiert. Konzentriere dich lieber auf deine Beine und auf die Grundübungen. Wenn deine Beine wachsen, wird alles mitwachsen!!! gutes Beintraining hat grossen Einfluss auf den Rest deines Körpers.

Nach 3 Monaten Plan wieder umstellen...... das du seit einem Jahr solo Beinspresse für die Beine machst als einzige Übung ist sehr bedenkenswert.

Hast du einen guten Ernährungsplan?

Viel Glück