Trainingstagebuch von iNk.

Diskutiere Trainingstagebuch von iNk. im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Rücken/Biceps So Training lief heute mal nicht so gut, kann aber auch sein dass es daran las dass ich 3 Std. davor schon ca. 1 Std. Sport gemacht...

  1. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

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    Rücken/Biceps

    So Training lief heute mal nicht so gut, kann aber auch sein dass es daran las dass ich 3 Std. davor schon ca. 1 Std. Sport gemacht habe, naja werde nächste Woche wohl Schulter mit Biceps tauschen, also Mittwoch: Bauch/Biceps/Beine und Freitag Samstag dann Rücken/Schulter.

    Rudern
    75
    70
    70

    Latziehen (Hammergriff)
    70
    70

    Klimmzüge
    x4 (Obergriff,Breit) + x2 (Untergriff, Eng) -- Supersatz, lief irgendwie garnicht gut.

    Latziehen (Obergriff, Breit)
    60 sehr Langsam, Gut
    60

    Hyperextensions
    Körpergewicht + 10kg x 15
    Körpergewicht + 10kg x 15
    Körpergewicht + 10kg x 15

    Butterfly (reverse)... reingenommen, da Bicepsgerät belegt war.
    40
    40

    Bicepscurls
    25
    ..... auch richtig schwach, hatte fast keine Kraft mehr.
     
  2. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

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    Brust/Triceps

    Im Großen und Ganzen bin ich ziemlich zufrieden mit dem heutigen Training. Werde nächstes mal lediglich Dips vor Butterfly machen, damit ich in Richtung 10-12Wdh. komme.

    Bankdrücken (Flach, Lh):
    57,5 x 12 -- erhöhen auf 60kg
    57,5
    52,5

    Bankdrücken (Schräg, Kh):
    22,5 -- Ok
    20
    20

    Butterfly
    70
    65
    60/50/40 -- Supersatz

    Dips
    x6
    x5

    Tricepsdrücken:
    Gerät "1" 30 x 12 -- erhöhen auf 35
    Gerät "1" 30
    Gerät "2" 50/40/30/20 -- Supersatz
     
  3. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

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    Beine/Schulter

    Aufwärmen:
    5min Fahrrad
    Beinpresse 50kg x 10
    Beinpresse 100kg x 5

    Beinpresse: 12-15Wdh.
    185
    150 + 150 -- Supersatz

    Beinstrecker: 20Wdh.
    50 -- nächstes mal 52kg
    50

    Beinbeuger: 20Wdh.
    45 -- nächstes mal 48kg
    45

    Schulterdrücken:8-12Wdh.
    22,5 -- Passt
    22,5
    20

    Seitenheben: 10-15Wdh.
    10 -- nächstes mal 12,5kg
    10
    10

    Frontheben:
    6 x 20Wdh.
    7 x 10 Wdh.

    Spezialübung: 10Wdh.
    5kg

    Beinpresse wird jetzt rausgenommen, werde mir eine andere Übung suchen.
     
  4. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

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    Rücken/Biceps

    Rudern:
    75 -- erhöhen auf 80kg
    75
    75

    Latziehen (Hammergriff):
    75
    70 -- wenn's geht erhöhen auf 75kg

    Klimzüge:
    Breit x 4 + Eng x 2 -- Supersatz
    Eng x 7

    Latziehen (Obergriff,Breit):
    65/60/50/40 x 8/4/4/4 -- Supersatz

    Bizepscurls:
    Stehend,Kh 15
    Liegend, Kh 10 x 15 -- erhöhen auf 12,5
    Stehend, Lh 30
    Stehend, Lh 35

    Bicepscurls am Seil:
    Supersatz bis ich nicht mehr konnte.

    Werde nächstes mal Bicepstraining verändern. Zuerst 2x Lh Curls (Stehend), dann 1-2x Kh Curls (Sitzend, Liegend) und zum Schluss noch 1x Bicepscurls am Seil (Supersatz).
     
  5. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

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    Brust/Triceps

    Bankdrücken (Lh):
    60 -- passt
    60
    55

    Bankdrücken (schräg, kh):
    22,5
    22,5
    20 -- wenn es geht erhöhen

    Dips:
    x8,5
    x5,5

    Butterfly:
    70
    70 -- Wdh. erhöhen
    70/60/50/40 Supersatz

    Tricepsdrücken:
    Gerät "1": 35/32,5/30 -- Supersatz
    Gerät "1": 30/30 -- kurze pause
    Gerät "1": 25/25 -- kurze pause
    Gerät "2": 50/40/30/20 -- Supersatz
     
  6. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

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    Schultern

    Bin heute schon ziemlich unmotiviert zum Training, habe dann nur Schultern trainiert. :roll:

    Schulterdrücken:
    22,5 -- passt
    22,5
    20 -- versuchen auf 22,5kg zu erhöhen

    Frontheben:
    7 -- erhöhen auf 8kg
    8

    Seitheben:
    12,5
    10 -- versuchen auf 12,5kg zu erhöhen
    10

    "Spezialübung":
    5 -- erhöhen auf 6kg
    6
     
  7. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

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    2012

    Ahoi ein neues Jahr beginnt, jetzt kann es wieder voll losgehen.
    Habe die letzte Woche eine Pause gemacht, damit ich jetzt wieder frisch starten kann. Morgen beginnt dann das 1. Training 2012. :)

    Ziele:
    Bankdrücken: 80-90kg max.100kg
    Rudern: 90-100kg
    Bizepscurls am Seil: 40-45kg
    Latziehen: 90-100kg
    Trizepsdrücken: 40-45kg
    Butterfly: 75-80kg (Gerät gibt nicht mehr her)
    Schulterdrücken: 25-26kg
    Beinstrecker: 65-70kg
    Beinbeuger: 60-65kg
    Seitheben: 15kg

    Dehnen ist auch ganz wichtig, vermehrt darauf achten!
    Was meint ihr? Sind die Ziele realistisch? Zu Hoch/Zu Niedrig eingeschätzt?

    Lieben Gruß und frohes neues Jahr!
     
  8. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

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    Brust/Triceps

    Bankdrücken:
    60 -- erhöhen auf 62,5
    60
    50 -- erhöhen auf 55

    Bankdrücken: (schräg):
    22,5
    22,5
    20 -- erhöhen auf 22,5

    Dips:
    7,5
    4

    Butterfly: (ausgestreckte Arme)
    60 -- erhöhen auf 65
    60
    60

    Tricepsdrücken:
    "1" 30
    "1" 30
    "1" 25 x 12 -- erhöhen auf 30
    "2" 50/40/30/20 (7/4/5/7) - Supersatz

    Triceps war heute richtig geil!
     
  9. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

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    Brust/Triceps

    Bankdrücken:
    62,5 -- erhöhen auf 65
    60
    60 -- evntl. runter auf 55

    Bankdrücken (Kh, Schräg):
    22,5 -- evntl. 25kg
    22,5
    22,5

    Dips:
    8,5
    4,5

    Butterfly:
    65
    65 -- runter auf 60
    60

    Tricepsdrücken:
    32
    30
    27
    25/20/15 x 6/6/6 - Reduktionssatz
     
  10. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

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    Schulter/Beine/Biceps

    Schulterdrücken:
    22,5
    22,5
    22,5

    Seitheben:
    12,5
    10
    10

    Frontheben:
    8
    8

    Seitheben (vorgebeugt):
    10

    Bicepscurls am Seil:
    25
    30
    35 + 25 -- sehr laaangsam

    Spezialübung:
    6
    6

    Bicepscurls am Seil:
    25
    30 + 20 -- sehr laaangsam

    Beinstrecker: 20Wdh.
    45 -- erhöhen auf 52kg
    45

    Beinbeuger: 20Wdh.
    45
     
  11. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

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    Brust/Schulter/Triceps

    Habe heute mal eine Art 5x5 probiert, war ganz ok, werde es evntl. noch eine weile testen....

    Bankdrücken: -- erhöhen auf 62,5kg
    5Sätze x 5Wdh.
    60kg

    Schulterdrücken: -- evntl. runter auf 20kg
    5Sätze x 5Wdh.
    22,5kg

    Bankdrücken (schräg): --evntl. runter auf 20kg
    22,5
    20
    20

    Dips:
    x5

    Tricepsdrücken:
    32,5
    30
    30
    30/25/20

    Seitenheben:
    12,5
    10
    10
     
  12. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Wieso hast du bei 5x5 Schrägbankdrücken so wenig Gewicht?
     
  13. #33 Aburatsubo, 17.01.2012
    Aburatsubo

    Aburatsubo Foren Guru

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    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Denke mal weil er beim Schrägbankdrücken doch ganz gut die Schultern fordert und er davor halt Schulterdrücken macht......

    Glaube da ist einfach die Luft raus oder ?
     
  14. Ronnix

    Ronnix V.I.P.

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    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    135
    Re: Brust/Schulter/Triceps

    5x5 ist für dich viel zu früh und der Plan ist auch sehr ungeeignet...
     
  15. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

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    Rücken/Beine/Biceps

    Habe nur Bankdrücken und Schulterdrücken mit 5x5 gemacht, Schrägbankdrücken waren 8-10Wdh. Ich weiß, dass ist nicht so gut, aber ich bin einfach am verzweifeln. Das mit dem Bankdrücken wird glaube ich nie was :(

    Kreuzheben: 5x5
    70kg
    +35kg x 20Wdh.

    Beinstrecker: 2x20Wdh.
    53kg
    53kg

    Beinbeuger: 2x20Wdh.
    47kg
    47kg

    Latziehen (Hammercurls): 10Wdh.
    70kg
    70kg
    70kg

    Rudern: 10Wdh.
    70kg Am Seil
    17,5 Kh -- hoch auf 20kg
    17,5 kh

    Bicepscurls am Gerät:
    20
    25
    30/25/20

    Das mit dem 5x5 werde ich auch lassen!
    Wie wär's mit aufsteigender Pyramide beim Bankdrücken? :( -.-
     
  16. Colin

    Colin V.I.P.

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    Kreuzheben (in kg):
    1560
    Schmeiß doch Langhantelbankdrücken einfach mal für 1-2 Wochen raus und mach mehr Dips. Vielleicht klappts danach besser?
     
  17. #37 Matze1985, 18.01.2012
    Matze1985

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    Ich würde dir einen Kraftzyklus vorschlagen den du vier Wochen machst. Dabei peilst du eine Wdh Zahl von ungefähr 6 an und startest direkt mit hohem Gewicht im ersten Satz. Natürlich nachdem du dich ordentlich warm gemacht hast!

    Dann sollte es auch beim Bankdrücken vorran gehen. Allerdings brauchst du dafür unbedingt einen Trainingspartner der dir zur Seite geht. Ansonsten macht das nämlich nicht viel Sinn da du dich bei den letzten Sätzen und Wiederholungen ordentlich quälen sollst
     
  18. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

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    Brust/Schulter/Triceps

    Diesen Kraftzyklus habe ich schon hintermir :)... werde den erst wieder in 1-2 monaten machen. Aber heute lief es ganz gut, Dips waren richtig easy :)

    Bankdrücken:
    52,5 x 10
    57,5 x 10
    62,5 x 8

    Dips:
    x10
    x8

    Schulterdrücken:
    20
    17,5
    17,5

    Butterfly:angewinkelt
    65 x 10
    70 x 10
    70 x 11

    Tricepsdrücken:
    32 x 10
    30 x 10
    30 x 8
    30/25/20 x 6/3/6 -- Reduktionssatz

    Seitheben:
    10
    10
    12,5

    Wadenheben:
    2 x so viele wdh. wie möglich


    Werde die aufsteigende Pyramide vorerst mal beibehalten...
     
  19. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

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    Rücken/Beine/Biceps

    Rudern am Seil: Ok
    55 x 14
    65 x 10
    75 x 6

    Latziehen (Obergriff,Breit): Ok
    60
    60
    60

    Bicepscurls am Seil:
    20
    25
    30

    Klimzüge:
    Obergriff/Breit x5 + Untergriff/Eng x1 -.-

    Bicepscurls am Seil:
    25/20 - Reduktionssatz

    Beinstrecker: 20Wdh. - erhöhen auf 55kg
    53
    53

    Beinbeuger: 20Wdh. Ok
    47
    47
     
  20. iNk.

    iNk. Hantelbankwärmer

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    Brust/Schulter/Waden/Triceps

    Bankdrücken (Flach,Lh): jeweils um 2,5kg erhöhen
    52,5 x 10
    57,5 x 10
    62,5 x 10

    Dips:
    x10
    x8

    Bankdrücken (Schräg,Kh): Ok
    20 x 10
    20 x 10
    22,5 x 9

    Wadenheben:
    Körpergewicht x Max.
    Körpergewicht + 40Kg x Max. + Körpergewicht x Max. -- Reduktionssatz

    Schulterdrücken: Nicht Gut, nächstes mal 15/17,5-17,5-20
    20 x 8
    20/15 x 6/4 -- Reduktionssatz

    Tricepsdrücken: Ok
    30 x 10
    30 x 10
    32,5 x 7

    Seitheben:
    10kg x 11
    10kg x 10
    12,5/10kg x 8/4 -- Reduktionssatz

    Tricepsdrücken: Ok
    35/30/25 x 6/3/3 -- Reduktionssatz
     
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