Tribulus Terrestris

Diskutiere Tribulus Terrestris im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; Glaub mir, ich kenne dein Problem nur zu gut. Ich habe selbst mal ausgesehen wie du bei 60kg auf 187. Und nach den Massstäben von den meisten...

Antworten Neues Thema erstellen
Seite 2 von 2
  1. #21 no_pain_no_gain, 08.07.2007
    no_pain_no_gain

    no_pain_no_gain V.I.P.

    Dabei seit:
    25.09.2006
    Beiträge:
    3.540
    Zustimmungen:
    2
    Ort:
    Freiburg
    Glaub mir, ich kenne dein Problem nur zu gut. Ich habe selbst mal ausgesehen wie du bei 60kg auf 187. Und nach den Massstäben von den meisten Forenmembern hier bin ich immer noch ein halbes Hähnchen.
    Du sollst keinesfalls Kohlenhydrate runterschrauben, aber du musst zusätzlich mehr Protein zu dir nehmen. Dein Frühstück sollte nie nur aus KH bestehen, da muss immer was proteinhaltiges dazu! Du musst Fleisch und Fisch essen, und das nicht zu knapp. Ein Whey würde ich dir auch von Anfang an empfehlen.
    Schreib mal auf, was du den Tag über so isst, damit man dir helfen kann. Du kannst dir auch schon einmal in der Rubrik "Lexikon" den Thread "Bedarfsgerechte Ernährung im BB" durchlesen.
     
  2. #22 no_pain_no_gain, 08.07.2007
    no_pain_no_gain

    no_pain_no_gain V.I.P.

    Dabei seit:
    25.09.2006
    Beiträge:
    3.540
    Zustimmungen:
    2
    Ort:
    Freiburg
    Sehe gerade du hast dein Essen gepostet.

    Ganz wichtig: MAGERQUARK. die 400g Pute am Mittag sind gut, solltest du beibehalten (von der Pizza bin ich nicht begeistert).

    Ansonsten hat sich mein Verdacht bestätigt: Das Protein kommt zu kurz. Gewöhn dir an vor dem Schlafengehen 250 oder besser 500g Magerquark vor dem Schlafengehen reinzudrücken, das sind bei 500g 70g reines Eiweiß welches langsam über Schlafperiode hinweg abgegeben wird. Zudem hat Magerquark den höchsten Gehalt an L-Glutamin (was natürliche Nahrung angeht).
     
  3. #23 Sven17, 08.07.2007
    Sven17

    Sven17 Newbie

    Dabei seit:
    07.07.2007
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    achso ok danke

    also kann ich es so machen muss nur noch den magerquaerk mit reinbringen:

    ====================================================================
    Analyse Ihrer eingegebenen Lebensmittel
    =====================================================================
    Lebensmittel Menge Energie (Kcal)
    _____________________________________________________________________
    Müsli mit Milch/Zucker/Obst (R) 300 372,8
    Pute Brust frisch 300 319,8
    Olivenöl 50 440,8
    Hühnerei frisch 300 463,2
    Bockwurst 400 1185,5
    Senf 30 25,9
    Walnuß europäisch 100 654,4
    Rostbratwurst 400 1316,4
    Brötchen belegt (R) 400 1306,5

    =====================================================================
    Ergebnis
    =====================================================================
    Inhalts- analysierte empfohlene prozentuale
    stoff Werte/Tag Werte/Tag Erfüllung
    _____________________________________________________________________
    Energie 6085,3 kcal 2199,6 kcal 277
    Wasser 1269,1 g - -
    Eiweiß 313,0 g( 21%) 60,4 g 518
    Fett 465,7 g( 68%) 70,6 g 660
    Kohlenhy. 169,1 g( 11%) 305,4 g 55
     
  4. #24 no_pain_no_gain, 08.07.2007
    no_pain_no_gain

    no_pain_no_gain V.I.P.

    Dabei seit:
    25.09.2006
    Beiträge:
    3.540
    Zustimmungen:
    2
    Ort:
    Freiburg
    Kannst für den Quark ja einmal Wurst weglassen :baeh:

    Die Energiebilanz wäre natürlich super. 313g Protein sind auch gut.
    Was weniger gut ist, ist der unverhältnismäßig große Fettanteil. Fett ist zwar wichtig und fällt oft unter den Tisch, aber du solltest deine Energie hauptsächlich aus KH bestreiten, Fett passt nun mal nicht in die Glykogenspeicher.

    Du solltest das Fett - KH Anteilsverhältnis genau umkehren. 400g KH und 100g Fett.
     
  5. #25 Sven17, 08.07.2007
    Sven17

    Sven17 Newbie

    Dabei seit:
    07.07.2007
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    =====================================================================
    Analyse Ihrer eingegebenen Lebensmittel
    =====================================================================
    Lebensmittel Menge Energie (Kcal)
    _____________________________________________________________________
    Schoko-Müsli 300 1170,2
    Banane frisch 100 95,1
    Hühnerei frisch 100 154,4
    Brötchen 400 992,4
    Hühnerei frisch 100 154,4
    Pute Brust frisch 400 426,4
    Nudeln, Spätzle (R) 200 251,9
    Olivenöl 50 440,8
    Tomatenketchup 200 219,9
    Walnuß europäisch 100 654,4
    Nudeln, Spätzle (R) 200 251,9
    Hühnerei frisch 300 463,2
    Olivenöl 50 440,8
    Quark Magerstufe 500 376,4

    =====================================================================
    Ergebnis
    =====================================================================
    Inhalts- analysierte empfohlene prozentuale
    stoff Werte/Tag Werte/Tag Erfüllung
    _____________________________________________________________________
    Energie 6092,3 kcal 2199,6 kcal 277
    Wasser 1725,5 g - -
    Eiweiß 324,9 g( 22%) 60,4 g 538
    Fett 268,6 g( 39%) 70,6 g 380
    Kohlenhy. 585,2 g( 38%) 305,4 g 192
    Ballastst. 50,5 g 30,0 g 168
    Alkohol 0,0 g( 0%) - -
    mf. ung. FS 70,2 g 10,0 g 702
    Cholest. 2368,0 mg - -
    Vit. A 1958,0 µg 800,0 µg 245
    Carotin 1,1 mg - -
    Vit. E 34,1 mg - -
    Vit. B1 4,8 mg 1,0 mg 475
    Vit. B2 4,6 mg 1,2 mg 386
    Vit. B6 5,1 mg 1,2 mg 423
    Folsäure 412,0 µg - -
    Vit. C 24,2 mg 100,0 mg 24
    Natrium 5347,0 mg 2000,0 mg 267
    Kalium 6563,0 mg 3500,0 mg 188
    Calcium 1402,0 mg 1000,0 mg 140
    Magnesium 879,0 mg 300,0 mg 293
    Phosphor 4788,0 mg 700,0 mg 684
    Eisen 38,6 mg 15,0 mg 257
    Zink 33,6 mg 7,0 mg 481



    was hälst du davon es gibt 5 und Mahlzeiten und einen Snack, alles 2-3 Stunden verteilt.

    1.Frühstück: 300g Schocko- Müsli mit einer Banane, und 2 Eiern

    2.Frühstück: 4Vollkornbrötchen mit Butter und Hänchen belegt, und 2 Eier

    Mittag: 400g Pute, 200g Vollkornnuddeln ,200ml Zigeuernersauce und 50ml Olivenöl

    Snack:100g Wallnüsse

    Andends: 200g Vollkornnuddeln mit 6 Eiern in der Pfanne braten, 50 ml Olivenöl

    Vor dem Bett: 500g Magerquark

    Ist das so ok? Bitte um Verbesserungsvorschläge

    Lg Sven


    Aber ich glaube so ist es noch besser:

    =====================================================================
    Analyse Ihrer eingegebenen Lebensmittel
    =====================================================================
    Lebensmittel Menge Energie (Kcal)
    _____________________________________________________________________
    Schoko-Müsli 300 1170,2
    Hühnerei frisch 100 154,4
    Banane frisch 100 95,1
    Brötchen 400 992,4
    Hühnerei frisch 100 154,4
    Pute Brust frisch 400 426,4
    Nudeln, Spätzle (R) 200 251,9
    Tomatenketchup 200 219,9
    Olivenöl 25 220,4
    Walnuß europäisch 50 327,2
    Nudeln, Spätzle (R) 200 251,9
    Hühnerei frisch 300 463,2
    Olivenöl 25 220,4
    Quark Magerstufe 500 376,4

    =====================================================================
    Ergebnis
    =====================================================================
    Inhalts- analysierte empfohlene prozentuale
    stoff Werte/Tag Werte/Tag Erfüllung
    _____________________________________________________________________
    Energie 5324,2 kcal 2199,6 kcal 242
    Wasser 1723,3 g - -
    Eiweiß 317,7 g( 25%) 60,4 g 526
    Fett 187,5 g( 32%) 70,6 g 266
    Kohlenhy. 579,8 g( 44%) 305,4 g 190
    Ballastst. 47,4 g 30,0 g 158
    Alkohol 0,0 g( 0%) - -
    mf. ung. FS 44,2 g 10,0 g 442
    Cholest. 2367,5 mg - -
    Vit. A 1875,5 µg 800,0 µg 234
    Carotin 1,0 mg - -
    Vit. E 27,2 mg - -
    Vit. B1 4,6 mg 1,0 mg 458
    Vit. B2 4,6 mg 1,2 mg 381
    Vit. B6 4,6 mg 1,2 mg 387
    Folsäure 385,0 µg - -
    Vit. C 22,9 mg 100,0 mg 23
    Natrium 5345,5 mg 2000,0 mg 267
    Kalium 6291,0 mg 3500,0 mg 180
    Calcium 1358,0 mg 1000,0 mg 136
    Magnesium 814,0 mg 300,0 mg 271
    Phosphor 4582,5 mg 700,0 mg 655
    Eisen 37,3 mg 15,0 mg 249
    Zink 32,3 mg 7,0 mg 461


    Also statt 50ml nur noch jeweils 25ml Olivenöl zum Braten zu nehmen und ansttt 100g Walnüße nur noch 50g dann singt auch noch der Fett gehalt.
     
  6. #26 Anonymous, 08.07.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Alter Falter... Wenn du wirklich so viel isst und das jeden Tag: geh zum Arzt! Das kann nicht ohne Stoffwechselkrankheit gehen, dass du dabei so einen KFA hast.
     
  7. #27 Sven17, 08.07.2007
    Sven17

    Sven17 Newbie

    Dabei seit:
    07.07.2007
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    Ich fange jetzt an nach dem zu letzt genanten Plan zu essen !

    Ich habe erst anderes gegessen zu Protein arm. Aber ist der Plan so ok?
     
  8. #28 Anonymous, 08.07.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich finde denn Plan okay :ok:
     
  9. #29 Sven17, 08.07.2007
    Sven17

    Sven17 Newbie

    Dabei seit:
    07.07.2007
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    danke ich denke auch das das so ok ist, muss nur mal gucken ob da nicht noch zu viel fett bei ist aber erstmal abwarten.

    fange ja morgen mit dem neuen Plan an.
     
  10. #30 Anonymous, 08.07.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ja probier denn Plan erstmal eine Zeit und dann wirst sehen ;)
     
  11. #31 Anonymous, 08.07.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Insgesamt finde ich ist das zu viel Fett. Auch bei den Gesamtkalorien solltest du aufpassen - die Gefahr zuviel Fett anzusetzen ist bei deinem Gewicht mit den Kalorien schon sehr hoch. Egal wie schnell dein Stoffwechsel ist. Halte also dein Gewicht und Spiegelbild im Auge.
     
  12. #32 Sven17, 08.07.2007
    Sven17

    Sven17 Newbie

    Dabei seit:
    07.07.2007
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    Werde ich machen danke aber für eure tips ;)
     
  13. #33 Anonymous, 08.07.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Halt uns auf dem Laufenden! Und wie gesagt, versuch nicht auf Teufel komm raus sinnlos zuzunehmen. Zu viel Fett macht auch nicht schöner - auch wenn du einiges vertragen könntest. :baeh:
     
  14. #34 Anonymous, 08.07.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Hauptsache er isst gesundes Fett dann gehts :prof:

    bitte bitte ;)
     
  15. #35 Anonymous, 08.07.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Nur von Fett kommen keine Muskeln.
     
  16. #36 Anonymous, 08.07.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Hab ich auch net behauptet oder???
     
  17. #37 Wody, 09.07.2007
    Wody

    Wody V.I.P.

    Dabei seit:
    23.10.2005
    Beiträge:
    8.948
    Zustimmungen:
    3
    Ort:
    Sinsheim
    Können schon...wird Dir nur nicht wirklich was bringen. Deine körpereigene Testosteronbildung ist im Moment noch hoch genug :wink:
     
  18. #38 Rainman, 10.07.2007
    Rainman

    Rainman Newbie

    Dabei seit:
    13.02.2006
    Beiträge:
    12
    Zustimmungen:
    0
    So, werd mich hier mal kurz einklinken bei dem Thema und mal meinen klugen Senf dazu geben.

    Erstmal solltest du dir mal weniger Stress machen Sven.
    Laut deinem Profil bist du erst um die 18.
    Wie du in meinem Profil sehen kannst, bin ich noch ein Stückchen grösser als du und hatte in deinem Alter ähnlich Körpermasse.
    Es ist nicht ungewöhnlich, das so grosse Menschen einen erhöhten Stoffwechsel haben, ausserdem könntest du vermutlich noch im Wachstum sein, was auch ein weiterer Grund wäre warum du es schwer hast mit dem zunehmen.

    Ich würde an deiner Stelle etwas Geduld haben. Es kann noch Jahre dauern, bis sich dein Stoffwechsel anpasst (Erfahrungswert)...
    Zieh dein Training durch, ess einigermassen vernünftig und dann kommt es ganz von alleine.
    Gezielte Ernährungstipps halte ich unter deinen Umständen und im Hinblick auf dein Alter für ein bisschen übertrieben.

    Ausserdem würde ich mich über deinen KFA nicht zu laut beklagen... in ein paar Jahren wirst du froh sein, über deine Veranlagung ;)
     
  19. #39 Sven17, 10.07.2007
    Sven17

    Sven17 Newbie

    Dabei seit:
    07.07.2007
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    Ja habe ich gesehen 2.10m nciht schlecht^^ ja ok wenn du das so aus Erfahrung sagst. Danke dir .


    Lg Sven
     
  20. #40 Wody, 11.07.2007
    Wody

    Wody V.I.P.

    Dabei seit:
    23.10.2005
    Beiträge:
    8.948
    Zustimmungen:
    3
    Ort:
    Sinsheim
    Macht bei Dir echt wenig Sinn, spar Dir das Geld mal lieber
     
Antworten Neues Thema erstellen
(Du musst angemeldet oder registriert sein, um Beiträge verfassen zu können. )
Seite 2 von 2
Thema:

Tribulus Terrestris

Die Seite wird geladen...

Tribulus Terrestris - Ähnliche Themen

  1. Tribulus Terrestris, Anwendung, Nebenwirkungen?

    Tribulus Terrestris, Anwendung, Nebenwirkungen?: Also ich hab grad in dem Einsteigerthread nachgelesen und habe dort was von Tribulus Terrestris gelesen. Also ich bin jetzt 7 monaten dabei, stehe...

  2. Ist Tribulus Terrestris wirkungsvoll für den Muskelaufbau?

    Ist Tribulus Terrestris wirkungsvoll für den Muskelaufbau?: Hi Leute ich habe mir vor etwa einer Woche Testalon 2 von BMS bestellt. Es steht auf der verpackund 80%iger Saponingehalt & 20%iger...

  3. Bulgarian Tribulus Terrestris

    Bulgarian Tribulus Terrestris: Hallo zusammen! Hab mir jetzt von Ultimate Nutrition Tribulus Terrestris 750mg Kapseln gekauft. Kennt die jemand? Erfahrungen damit?...

  4. Tribulus Terrestris

    Tribulus Terrestris: Hallo Leute! Ich hab jetzt mal gelesen das Berend breitenstein die zyklische Einnahme von Tribulus Terrestris empfiehlt. Hab mich auch schon...

  5. TRIBULUS TERRESTRIS nicht muskelaufbaufördernd???

    TRIBULUS TERRESTRIS nicht muskelaufbaufördernd???: Hallo,hab letztens ne email von einem hersteller bekommen, dort stand: In den letzten Wochen ist die Wirkung von Tribulus immer wieder in Frage...