Trotz Knieverletzung (im Heilungsstadium) abnehmen

Hallo,

der Titel ist etwas unglücklich gewählt aber mir fiel für "Trotz" nichts besseres ein. Ebenso weiß ich nicht ob dies die richtige Kategorie ist, da es irgendwie in viele passt.
Zu meinem Problem: ich hatte vor ca. 5 Monaten einen Unfall (Miniskuseinriss, nicht abklingender Blutstau und ein paar Kleinigkeiten noch nebenbei), sprich der Fuß war längere Zeit nicht wirklich in Gebrauch da ich diesen fast 2 Monate in der Schiene hatte. Es ist unglaublich wie Schnell die (eigentlich stärksten Muskeln am Körper) rasant abgenommen haben.
Seit 2 Monaten gehe ich wieder Arbeiten (körperliche Anstrengungen erforderlich) und ich merke das es SEHR langsam wieder besser wird. Ich habe eigentlich nur noch Probleme beim Treppensteigen und in-die-Knie-gehen, wobei ich bei letzterem merke das der Blutstau noch ein wenig vorhanden ist und ich ab ca. 45° noch schmerzen habe, diese aber auch SEHR langsam abnehmen.
Und da wären wir schon bei meinem Problem: abnehmen und Muskelaufbau.
Schnell gehen ist möglich (wenn ich versuche zu rennen ist das eher eine holprige Angelegenheit) und Fahrradfahren auch (Zeitlich gesehen für ein aktives Training jedoch nicht möglich). Alle Übungen die ich bis zu dem 45° Winkel durchführen kann sind auch möglich.
Die Physiotherapeuten haben mir selbstverständlich beim ersten Aufbau Übungen gezeigt, die jetzt aber leider kaum mehr Wirkung haben und auch den Punkt 2 meiner Liste in keiner Hinsicht vorteile bringt - das Abnehmen.

Ich hatte schon an so ein Tretding (Name vergessen, so ein kleines Gerät mit zwei Pedalen mit denen man wie beim Fahrradfahren treten kann) gedacht, aber würde erst die Meinung von Euch dazu hören.
Nutzt es mir wirklich was?
Kennt ihr sonst noch Übungen mit denen ich Muskelaufbau und Abnehmen vereinen kann?


ps.: meine Gewichtszunahme kam durch das lange Tragen der Schiene, also bitte nichts hineininterpretieren alá "jetzt wo sein Fuß kaputt ist will er abnehmen")
pps.: ich möchte abnehmen aber nicht um jeden Preis, aber es ist mir sehr wichtig denn ich war immer sportlich schlank und es kratzt ziemlich an meinem Selbstbewusstsein
ppps.: zu guter letzt noch, hab ca. 10 kg zugenommen

Würde mich über hilfreiche Antworten freuen,


Lg