Trotz Kuren keine Gewichtszunahme

Ich denke, dein Problem wird eher im Bereich Trainingsplan / Ernährung zu finden sein. Gib uns dazu mal ein paar Informationen.

 

2h Training sind definitiv zu lang. Je härter das Training, desto kürzer sollte es sein. Meistens zwischen 45- 90min. Je nach Split auch.

Das Hauptproblem wird bei dir wahrscheinlich entwerde die Erährung oder der Trainigsplan sein, weshalb du diese beiden Dinge unbedingt posten musst, um genauere Ratschläge bekommen zu können.

 

Und die Menge??? Wahrscheinlich isst du zu wenig. Um Masse aufzubauen ca. 200-500kcal über Soll.

Wie sieht dein TP im Detail aus??(einzelne Übungen) Post am besten deinen kompletten Plan.

 

Dass bei so einem Plan nicht viel rauskommt ist kein Wunder. Am Beintag sollte keine weitere Muskelgruppe trainiert werden, das Armtraining sollte massiv zurückgeschraubt werden... Poste mal wie es konkret aussieht, ich kann's mir allerdings schon vorstellen.

 

Jou wie ich's erwartet hatte, da ist klar warum der Erfolg ausbleibt.

Wenn man die größte und wichtigste Muskelgruppe vernachlässigt kann ja nichts rauskommen.

Dazu viel zu hohes Volumen auf den Armen, total nutzlos.

Die beiden wichtigsten Übungen (Kniebeugen & Kreuzheben) fehlen. Einige weitere sehr wichtige Übungen (Dips, LH-Rudern) fehlen ebenfalls.

Teil deinen Plan so auf:

Rücken (8-12) / Nacken (2) / Bizeps(0-3)
Beine (12) / Waden (2-4)
Brust (8) / Schultern (5) / Trizeps (0-3)

Zahlen in Klammern sind die Satzzahlen INSGESAMT (also über alle Übungen). Konzentriere dich auf die wichtigen Grundübungen.

 

Bei dir bisher noch nicht.

Wenn du die Größenunterschiede der einzelnen Muskelgruppen betrachtest,siehst du dass sie bei dir bisher noch nicht stimmen.
Richte dich an die Von SBF geposteten Zahlen.

 

Zumal die Arme oft ohne explizites Armtraining besser wachsen als mit. Und wenn man bedenkt, dass man in 50 Minuten nur begrenzt viele Sätze absolvieren kann (In der Praxis sind es etwa 15) sollte man diese auf nützliche Grundübungen verwenden, bei denen die Arme völlig ausreichend mitbelastet werden, statt sie mit sinnfreien Armisos zu verschwenden, man macht ja auch nicht 10 Isos für den zweiköpfigen Zehstrecker.

 

Für den Rücken z.B machst su insgesamt zwischen 8-12 Arbeitssätze aus ca.3-4 verschienden Übungen.
Klammerzahl= Arbeitssätze insgesamt für jew. Muskel

So hast du auch ein optimales Verhältniss zwischen den einzelnen Muskelgruppen.

 

Montag
8-12 Sätze Rücken
z.B. 4xKreuzheben - 3xKlimmzüge - 3xLH-Rudern - 2xKH-Rudern
2 Sätze Nacken
z.B. 1xAufrecht Rudern - 1xShruggs
0-3 Sätze Bizeps (also evtl. keine)
z.B. 1-2xLH-Curls - 1xKH-Curls

Mittwoch
12 Sätze Beine
z.B. 4xKniebeugen - 2xBeinpresse - 2xBeinstrecker - 2xBein-Curls sitzend - 2xBein-Curls stehend
2-4 Sätze Waden
z.B. 2xWadenheben sitzend - 2xWadenheben stehend

Freitag
8 Sätze Brust
z.B. 4xBankdrücken - 2xKH-Schrägbankdrücken - 2xDips
5 Sätze Schultern
z.B. 3xFrontdrücken im stehen - 2xSeitenheben stehend
0-3 Sätze Trizeps (hier auch evtl. gar keine)
z.B. 1-2xEngbankdrücken - 1xFrensh-Press

 

Du solltest auf unter 60 Minuten kommen.

 

Definition hat nichts mit dem Training zu tun.
Mal ganz abgesehn davon, warum sollten keine Pausen auf Definition führen???

 

Training und Definition haben nichts miteinander zu tun. Das sind zwei unterschiedliche Themen.

Aber ich finde 60 min auch schon fast zu lange. Lieber kurz und intensiv.

 

Genau, Pausen müssen sein, deshalb sollte sich das Training auf nützliche Übungen konzentrieren und nicht mit nutzlosen Übungen überfrachtet werden, wie gesagt, 15 Sätze pro Einheit sollte man als Richtwert nehmen.