Hallo Monsieurs (et madames :P) Ich post mal hier meinen aktuellen EP bin mal gespannt was ihr sagt: Frühstück 1: 3 Komponenten Eiweiß 30 gr mit ProPlex 15 gr (langkettige Kohlenhydrate) Frühstück 2: 250 gr Magerquark + 100 gr Haferflocken + 2 Bananen + 2 EL Rapsöl Zwischenmahlzeit Reine Buttermilch + Apfel (oder Trockene Früchte) Mittags: 300 gr Nudeln + 250 gr Hühnchen + Gemüse Zwischenmahlzeit Magerquark + 1 TL Honig Abends: 350 gr Fleisch (Hühnchen , Rind, Fisch blabla) + 100 gr Reis + 100 gr Gemüse Vorm schlafen gehen: 1 Hand Trockenfrüchte + 1 Hand Nüße Casein 30 gr Shake mit 300 ml Milch Mit diesem Plan habe ich 6 Kilo reine Muskelmasse in einem Jahr gewonnen und dabei aber auch gleichzeitig von 16 % fett auf ca 11 % runter.
Also wenn der Plan funktioniert ist er doch gut. Ich könnte da jetzt einige Verbesserungsvorschläge machen, z.B. mehr Obst & Gemüse (zu jeder Mahlzeit) einbauen, mehr gesunde Fette (Leinöl statt Rapsöl in FS2) und die Einzelportionen kleiner halten (zu viele Nudeln mittags), dafür öfter, aber die Ergebnisse klingen ordentlich von daher würde ich nicht übermäßig dran rumstricken.
upsala das hab ich au vergessen reinzuschreiben ess eig recht vie obst am tag meistens gehen 2-3 äpfel, 2 orangen und 1001010010000 bananen am tag weg :D
Das gleiche wollte ich auch sagen^^ ausser das mit dem rapsöl ich hätte da noch angefügt das wasser trinken nicht vergessen soll^^
