Übertrainiert./ Sex etc.

Mal ganz davon abgesehen, dass wir dieses Thema schon etliche Male durchgekaut haben (SuFu nutzen !)...hast Du nach´m Training ernsthaft noch genügend Energie um zu poppen oder Dir den Lurch zu würgen ? Dann haste vermutlich nicht hart genug trainiert

 

1. Training nicht über max. 90min ausdehnen und dananch ausreichende Regenerationszeit einlegen.

2. Wody hat Recht !

Das Training sollte dein Sex sein !!!



Der Vollständigkeit halber:

Nat. schadet das nichts !

 

Da hier gerade das Thema Übertraining besprochen wird will ich kurz ne Frage einwerfen:

Ist was gegen ein paar Bizepscurls ausserhalb der Trainingseinheiten einzuwenden? Da der Bizeps ein Muskel ist, der sich relativ schnell regeneriert, kann ich doch an einem anderen Tag (der weit weg vom regulären Bizepstag ist) zuhause nochmal ne kurze Extra-Einheit einlegen oder?
Oder sollte ich es beim regulären Training belassen?

 

a) Warum regeneriert sich der Biceps schneller als ein anderer Muskel ?!?

b) Was soll das bringen ?



Nochmal:

Viel hilft NICHT viel !!!

 

Der Sex sollte das Training sein

 

Fehler. Das Training ist zum Trainieren da, nicht zum quatschen. So wird das nix.

 

aber falls ich zwischendrin mal i-was ist, ich z.b. meiner Mutter helfen muss (bin ein Garagenkind (abgeleitet vom Kellerkind^^)), oder der Abend geplant werden muss, dann kann es mal sein, dass ich zu 5-10 min pause gezwungen bin (evtl. auch länger, in der ich aber in Bewegung bleibe), wenn ich dann mal länger mache als 90min ist es kein Thema oder? es geht ja nur um keine 90 min. dauer Belastung!?

 

Ja sicher kann man zwischen den Übungen/Sätzen mal erzählen, aber wenns Zeit für den nächsten Satz wird dann sollte man den auch machen und nicht rumlabern und eine viertel Stunde später weitermachen.

Das nervt auch wenn irgendwelche Typen die Geräte mit ihrem Handtuch besetzen und dann nicht aus der Soße kommen.

 

Da er ein relativ kleiner Muskel ist. (Meine ich hier gelesen zu haben)

Ich verspreche mir dadurch noch bessere Erfolge.

 

Die werden ausbleiben.
Der Bizeps wird beim Rückentraining auch noch zur Genüge mitbelastet.
Und zweimal Belastung die Woche reicht völlig aus.

mfG

 

ich trainiere ihn bisher nur einmal die woche!
mit dem rücken am rückentag zusammen
deswegen bin ich auf die idee gekommen

 

ich trainier den bizeps auch 2 mal. am rueckentag mach ich noch eine bizepsuebung und am brusttag 2.

 

Aha naja theoretisch wäre das dann schon machbar, aber andererseits werden dann auch die Trainingseinheiten länger.
Ändere lieber deinen Split ein wenig.

mfG

 

Theoretisch sind die kleinen Muskelgruppen nach ca. 72 Std. größtenteils regeneriert. Es KANN durchaus mal Sinn machen, ADDITIV kleinere Musklgruppen 2x Woche gezielt in die Mangel zu nehmen, ABER NUR MAL EINE ZEITLANG, WAS HIER ALLERDINGS EHER IN DEN BEREICH DER TRAININGSABWECHSLUNG FÄLLT

 

4 * 24 = 96 h > 72h

 

Hab das Thema nochmal geöffnet - hab nochwas Fachliches:


Bei dieser Differenzierung der Regzeiten zw. großen und kleinen Muskeln bin ich mehr als skeptisch !
(welche physiologische Grundlage soll das haben ?)

Erfahrungsgemäß kann ich persönlich auch sagen, daß das so nicht hinhaut.

z.B.

Selbst 5 Tage nachdem ich den Triceps richtig gequält habe, ist er nicht vollständig erholt - das merke ich jedesmal, wenn ich innerhalb dieses Zeitraumes BD mache.

Da gibt dann immer zuerst der Triceps auf, ansonsten ist das nicht das Problem !

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Da wäre mir die Differenzierung zw. phasischer und tonischer Muskulatur bezügl. der Regzeiten noch plausibler, allerdings wäre ich für seriöse Studien zu beiden Theorien dankbar !

Also posten, wer was hat !

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(was das doppelte Bicepstraining angeht, haben Wody und gasmeister das Wichtigste schon gesagt - ich persönlich glaube, daß das bei einem halbwegs normalen Trainingsplan eher nach hinten los geht)

 

Aber bitte nur zum Thema Regeneration und Übertraining. Die unnötigen Posts zum Thema Poppen fliegen sofort wieder raus.