Übertraining für Arme?

Diskutiere Übertraining für Arme? im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Hätte eine Frage wegen Trainingsplan, wenn ich Bizeps und Trizeps an einem Tag traniere ist es falsch? z.b Brust/Trizeps/Bizeps...

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  1. #1 Yemenoezkurt, 10.02.2008
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    Hätte eine Frage wegen Trainingsplan, wenn ich Bizeps und Trizeps an einem Tag traniere ist es falsch?

    z.b
    Brust/Trizeps/Bizeps
    Rücken/Schulter
    Beine/Bauch

    spricht hierfür etwas dagegen
     
  2. #2 Rower, 10.02.2008
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    gegen die idee spricht nichts, aber gegen deine aufteilung hab ich was ;)

    man trainiert entweder brust-bizeps, oder brust-trizeps, aber niemals alle drei teile in einem. Beine nicht mit dem Bauch zusammen, da der bauch bei kniebeugen stark mitbeansprucht wird.

    wie wärs denn mit:

    Bizeps/Trizeps
    Brust/Rücken/Bauch
    Beinbizeps/Beinstrecker/Waden
     
  3. #3 Andy82, 10.02.2008
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    So hast du aber 2 grosse Muskelgruppen am zweiten Tag. Diese nehmen sich dann gegenseitig die Energie zum Training.
     
  4. #4 Rower, 10.02.2008
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    war ja nur ein vorschlag und belehren lasse ich mich gerne :anbeten:
     
  5. #5 Anonymous, 10.02.2008
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    Anonymous Guest

    Also dieses Gegenspieler Prinzip hatte ich auch mal. Es ist richtig, dass man dann 2 große Muskelgruppen (Brust/Rücken) an einem Tag hat, ich habe mir damit beholfen, dass ich sie auf zwei Tage aufgeteilt habe.

    Montag: Oberkörper horizontal
    Bankdrücken / Rudern vorgebeugt
    Fliegende / Vorgebeugtes Seitenheben
    Negativ-Bankdrücken / Kabel-Rudern zur Brust
    Schrägbankdrücken / Lat-Zug zurückgelehnt

    Dienstag: Beine
    Kniebeuge / Beinheben im Hang
    Beinpresse / Beinheben im Stütz
    Beinbeuger / Beinstrecker
    Adduktoren / Abduktoren

    Mittwochs: Arme
    LH-Curls / Frensh-Press
    KH-Curls / einarmige Pushdowns
    Scott Curls / Push Downs (je gleicher Griff)

    Donnerstags: Rückenstrecker / Bauch
    Kreuzheben / Crunches im Stehen
    Crunches / Hyperextensions
    Rumpfseitheben links / rechts
    Bauchmaschine / Rückenstreckmaschine

    Freitags: Oberkörper Vertikal
    Schulterdrücken / Latzug
    Seitenheben / Cable-Cross
    Rudern stehend / "Wasserpumpe"
    Klimmzüge / Dips
     
  6. #6 Hantelfix, 10.02.2008
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    Ein kurzes Bauchworkout vor den Kniebeugen ist manchmal nicht so verkert, denn es wärmt den Körper auf und gibt etwas "Vorspannung".
     
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