Übertraining

also bei mir ist das eigentlich immer, wenn ich mich müde, oder energielos fühle, sprich keinen Bock habe. Wenn ich starken Muskelkater habe, mache ich z.B. auch gar nichts oder nur ganz leichtes Training, Laufen oder sowas...

Mach mal ein paar Tage Pause und dann wirst du merken, dass du ´was vermisst, dann kannst du wieder anfangen und Gas geben.

 

Jop, macht sich meistens durch dauernde Müdigkeit und fehlende Motivation bemerkbar. Allerdings wird Übertraining meiner Meinung nach viel zu krass bewertet. Nur weil man eine Woche mal einen Durchhänger hat heißt das nicht, dass man im Übertraining ist, kann ja auch andere Grunde haben.

Es gibt auch gewisse körperliche Faktoren an denen man ein Übertraining (von der Theorie her) festmachen kann, zB ein erhöhter Ruhepuls.

 

Hi, anfang des Jahres kam ich auch ins Übertraining, welches sich bei mir auch zuerst Müdigkeit und Lustlosigkeit bemerkbar machte. Allerdings ignorierte ich diese ersten Anzeichen und trainierte wie ein Besessener weiter. Was dann zur Folge hatte,das ich an Gewicht verlor, ich nervlich sehr gereizt war , an Kraft verlor und mich letzten Endes einfach nur noch krank fühlte,was mir dann ca. 3 Wochen Auszeit einbrachte.

Mein Fazit: Bei ersten Anzeichen lieber ein paar Tage relaxen und sich ordentlich ernähren. (vor allem Proteine und viel Vitamine)

 

Exaktmundo,
das typischste Merkmal für das Übertraining ist, das absolut keine Motivation mehr vorhanden ist und auch das Kraftniveau bei Training stakt abfällt.

Dann sollte man die Notbremse ziehen. 2-4 Wochen Trainingsstop viel Regeneration und relaxen. In diesen 4 Wochen schwindet weder die Kraft noch atrophieren irgendwelche Muskeln.

Danach geht´s mit nem riesen Pump wieder an die Eisen.

 

Genau :

Die Notbremse sollte man aufjedenfall ziehen ,desto schneller ,desto besser !

Typische Sympthome halt wie schon gesagt :
-dauerhafte Müdigkeit ,trotz Schlaf !
- Schlechte Laune (Stimmungslabilität)
-evtl. schwere Beine ,Muskelschwäche
- Infektanfälligkeit (vorallem Halsschmerzen und Schnupfen----> Erkältung)
- Schwitzen in der Nacht (----> EXTREM)
- etc.

Hier hat es einen guten Artikel : AUF S.11 werden alle möglichen Sympthome aufgezählt !

http://deposit.ddb.de/cgi-bin/dokserv?i ... 414126.pdf