Übungen für Po / Knieoperation

Hallo und willkommen im Forum. :winke:

Als erstes solltest du eine Grundlage schaffen, auf die du später aufbauen kannst. Das machst du am besten im Kraftausdauerbereich (15 bis 20 Wiederholungen).

Trainierst du zuhause oder im Studio?

Hier kannst du dir mal verschiedene Übungen anschauen.

 

Hi,

bitte mal Alter und Geschlecht in dein Profil eintragen, dann können wir Dir noch besser helfen.

Die ersten Verbesserungen siehst Du dann wenn du effektiv trainierst, optimiert gegessen und genug regeneriert hast.

Muskelaufbau dauert seine Zeit. Das gute ist das der Po ein relativ großer Muskel ist und bei mir zumindest schnell Verbesserungen zu sehen waren. Da spielt die Genetik aber auch eine große Rolle.

 

Bitte lies Dir mal diesen Thread durch:

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1502.html

Sobald Du den Thread gelesen hast sag Bescheid, dann kannste uns mit Fragen löchern.

Dauert zwar seine Zeit, aber danach bist Du bestimmt um einiges schlauer.
Optimal ist es wenn zwischen den Trainingstagen immer 1 Tag frei ist. Muskeln wachsen ja nicht beim Training sondern z.B. beim schlafen.

 

Genau, das ist erstmal das beste was Du machen kannst. Wir können von inkompetenten Trainern ein Lied singen.

Lass Dich erstmal vorab beraten, danach kannst Du gerne hier den Trainingsplan, sowie Abläufe die er Dir rät, posten.

Dann schauen wir mal ob wir was zu meckern haben.

 

So, bin auch wieder vom Training zurück.

Bei einem Trainer solltest du drauf achten, dass er dir kein Standartprogramm verabreicht, sondern den Trainingsplan auf deine Bedürfnisse zuschneidet. Dazu sollte er erstmal ein Interview mit dir führen, in dem er dich nach deinem Gesundheitszustand, Trainingserfahrung usw. fragt. Danach sollte eine Art Fitnesstest stattfinden um deinen Stand zu bestimmen. Frag ihn ruhig mal, für was welche Übung ist und warum er ausgerechnet diese ausgewählt hat.

Der nächste Punkt ist die Regeneration. Du solltest 3 bis 4 mal pro Woche trainieren, mit mindestens einem Tag Pause dazwischen. Eine Trainingseinheit sollte auch nicht länger als maximal 90 Minuten dauern.

Erfolge siehst du relativ schnell. Gerade am Anfang der Trainingskarriere wachsen die Muskeln wie bekloppt. Ich denke, nach 4 bis 5 Wochen sollte sich schon ein sichbarer Erfolg eingestellt haben.

 

Ich widerspreche im Hinblick auf die Trainer grundsätzlich!
Du solltest auf keinen Fall auf einen Trainer im Studio vertrauen, sondern dich selbst so weit bilden, dass du weisst, was du tust. Das ist die einzige Art und Weise, Sicherheit zu erlangen. Fähige Trainer in Fitnessstudioketten kommen ungefähr so häufig vor wie ein Lottogewinn.