umstellung auf definieren(+ernährung)

Um zu definieren musst du deine Ernährung umstellen, d.h. ein Kaloriendefizit herbeiführen, und deine Kohlenhydrate extrem einschränken, aber sehr viel Eiweiß essen, weshalb das Shake wegzulassen extrem unsinnig wäre. Trainieren kannst du wie bisher.

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Defi wird über die Ernährung gemacht, nicht über das Training.

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um zu definieren musst du erstmal dein profil ausfüllen und wenn möglich mal n bild posten.

aber wenn ich mir das so richtig vorstelle, frag ich mich was du definieren willst, wenn du nur 50kg im bankdrücken hast.

es erscheint mir, dass du a) noch nicht lange trainierst und b) nicht genug masse hast.

einen waschbrettbauch sieht man nur wenn die muskeln auch trainiert sind und der kfa stimmt.

 

Re: so

Nein, wenn du Definieren willst, musst du nur die Ernährung umstellen. Normalerweise wird mit Volumenplänen weitertrainiert, aber zum Zweck der Abwechslung kann man auch auf Kraftausdauer umsteigen.

 

Das kann man aber auch anders sehen. Viele Menschen haben erstmal gewisse Motivationsprobleme, weshalb die Erfolge nicht so lange auf sich warten lassen sollten. Da eigentlich fast jeder eine gewisse Grundmuskulatur besitzt, wird die subjektive Mukulösität durch das Senken des Körperfetts unter 10% (was der Durchschnittsmensch in einem Monat schaffen sollte) in einer Form gesteigert, die durch reinen Zuwachs an Muskelmasse viel länger dauert.

Es ist sicherlich einfacher Fett abzubauen wenn man schon 5 Kilo zusätzliche Muskeln draufgepackt hat, aber ich finde es spricht nichts dagegen erstmal den KFA deutlich unter 10% zu senken und dort auch zu halten, auch im Aufbau. Ich habe das auch so gemacht und im Moment ist bei Andro ein Aritkel der genau das fordert, was ich in der Hinsicht auch für sinnvoll halte.

Ich überlege momentan auch ob ich nicht eine 3-Wochen-Zwischen-Defi einschieben soll, um mein Weihnachtsfett loszuwerden, denn wenn man einmal mit dem KFA unten war, ist mehr schon irgendwie unangenehm.

 

Ok, das ist dann eine Frage der Ästhetik, mir persönlcih sind beispielsweise sichtbare Bauchmuskeln sehr wichtig. Dadurch, dass ich als ich wieder mit dem Training eingestiegen bin erstmal eine Diät durchgezogen habe, konnte innerhalb kürzester Zeit (<2 Monate) Erfolge sehen die ich früher auch nach über einem Jahr so nicht hatte.

Ich finde neben dem Bauch wirken gerade die Schultern, die Brust und der Rücken nach kürzester Zeit einigermaßen trainiert wenn der KFA gering ist. Z.B. bei der Brust, sieht man nach ca. einem Monat eine feine Strukturierung auf der Innenseite, wodurch sie trotz geringeren Umfangs durchaus muskulös wirkt.

Wie auch immer, da muss man sich nach dem persönlichen Empfinden richten, aber prinzipiell falsch ist es nicht am Anfang zu diäten.