umstellung meines 3er splits

hey @ all,

habe bis jetz folgendermaßen trainiert: montag brust, bizeps, bauch; mittwoch trizeps, rücken, schultern; am wochenende rücken und beine

jetz möchte ich es folgendermaßen machen: montag brust, trizeps, bizeps; mittwoch schultern, bizeps, trizeps, bauch, am wochenende beine und rücken

würde mich über jegliche kritik freuen

 

Mahlzeit.

Der neue Plan ist net gut.2 mal Bizeps und Trizeps die Woche und grad mal 1 Tag Erholung.Bleib lieber bei deinem ersten Plan.

Frage:Warum der neue Plan?

 

hey,
ok, werd ich machen. wie lange in der woche sollte man denn die einzelnen muskelgruppen trainieren? bei mir kommts bei bizeps, trizeps, brust, rücken jeweils auf ne halbe stunde, bauch eher unregelmäßig trainiert, da mir jez n sixpack ned so wichtig ist (hat meine freundin was gegen). und beine ca. 1 stunde die woche. ist das zu wenig, oder ok?

 

Wenn Du je nach Spilt also 2 Muskeln pro Einheit in die Mangel nimmst sollten es demnach 60-90 Min sein... und dann sollte es auch gut sein, da sonst zu viel Cortisol ausgeschüttet wird.

 

um keinen neuen threat erstellen zu müssen, und da es sich auch um das selbe thema handelt, schreib ich meine frage hier schnell dazu:

ich habe einen (im gegensatz zum bizeps) untrainierten tirzeps, und möchte den bis zur badesaison noch n wenig aufpumpen.
könnte ich da für bizeps wie gewohnt 3 übungen mit je 4 sätzen machen, und für den tirzeps eine übung mit 3-4 sätzen mehr?

 

wenn mehr übungen = mehr muskeln würde ja jeder 20 übungen pro MG machen also bei mir kommt der trizeps gut seit dem ich die übungen von 3 auf nur 2 übungen reduziert habe

 

ahja, und wieviele sätze pro übung?