Umstieg von 3er Split auf 2er Split + Vorbereitung auf H.I.T

Hallo zusammen,

wollte mal wissen wie Ihr, fachmännisch, meinen Trainingsplan bewertet.

Habe lange Zeit einen 3er Split praktiziert allerdings möchte ich nun mehr auf einen 2er Split gehen.

Wäre es sinnvoll ?!



Gruß Sven

 

Hallo,

vielen Dank für die Antworten.

Wie hoch mein KFA ist weiß ich leider nicht, das habe ich noch nicht messen lassen.

Joa 112 Kilogramm sind schon ne Menge - ich bin zwar kräftig und habe auch einiges an Muskelmasse aber Fettleibig bin ich auch.

Die Sache ist nur das ich aufgrund meines Berufes und meiner Schule, keine Zeit habe einen 4er Split zu praktizieren. Zwei mal die Woche wäre schon optimal. Denn einen dritten Tag benutze ich um schwimmen zu gehen.

Ich habe meine Ernährung ja auch schon komplett umgestellt. Ich achte sehr auf Fettfreies Essen und versuche wenig Kohlenhydrate zu mir zu nehmen. Dafür mehr Eiweis und Geflügel. Habe seit Januar ja auch schon 22 Kilogramm an Körpergewicht verloren ohne das ich Krafteinbußen hatte.

Ich habe mir ein Buch gekauft in dem das H.I.T beschrieben und meiner Meinung nach sehr gut erläutert ist. Ich fand es sehr interessant zu erfahren, das man durch das alleinige Training recht viel Körperfett verbrennen und Muskelmasse / Fettfreiemasse aufbauen kann.

Bin ich da im unrecht ?!

Vllt. kann mich da jemand aufklären.

Würde es denn 2er Split alternativen geben ?!

Vielen dank

Gruß Sven

 

Hallo,

also ist ein Jahr regelmäßiges Training zu wenig für H.I.T ?!
Das Programm sollte ja auch erst als "Vorbereitung" auf das H.I.T dienen. H.I.T Programme bestehen doch meines erachtens nach nur aus einem Satz.

Über Aufklärung würde ich mich freuen.

Gruß Sven

 

Ich danke Euch für die Informationen.

Ihr habt mich davon überzeugt vom H.I.T abzugehen, allerdings bleibt das Problem der Zeit immernoch bestehen. Wäre denn ein zweier Split so verkehrt? Dadurch kann ich doch auch Muskulatur aufbauen und mich "fit" halten.

Oder ist ein zweier Split weniger intensiv/von nutzen wie eine dreier o. vierer Split?



Gruß Sven

 

Hallo zusammen,

wieder vielen Dank für Eure Antworten.

Ja ich kann mir schon vorstellen, das ein zweier Split nicht so viel bringt wie ein dreier/vierer, aber es ist halt schwer für mich, neben Schule, Job, Freundin und Freizeit, drei Tage ins Training zu stecken. Ihr werdet vllt. sagen das, wenn man es will, schafft, aber ich habe es probiert und es klappt einfach nicht, mir fehlt der eine Tag - konsequenz daraus ist nunmal, leider, das Training zu verkürzen.

Wenn es jetzt um den zweier Split geht, ist der Trainingsplan denn grundsätzlich in Ordnung oder gibt es noch Verbesserungsvorschläge?

Wäre für Hilfe sehr dankbar

Gruß´Sven

 

Hallo Andy,

vielen Dank für Dein Resümeé.

Wäre es zu viel wenn ich Hyperextzensions UND Kreuzheben einbaue?
Kniebeugen könnte ich gut in den Montagsplan unterbringen.

Den Bauch habe ich vergessen, das stimmt - da ist mir ein Fehler beim übertragen unterlaufen.

Die Reihenfolge bei der Brust wird auch angepasst.
Mit Fly´s meine ich fliegende Bewegungen für die Schulter.

Gruß Sven

 

Hallo Andy,

ich werde mir das dann von einem Trainer exemplarisch vormachen lassen.
Wann sollte ich den Bauch unterbringen ?! Montags o. Donnerstags (bezogen auf den o.g. zweier Split)

Gruß Sven