Umstieg von BWE auf GK?

lol es gibt ja nicht nur die Übung fürn Rücken. Natürlich hätte ich die Übung durch ne andere fürn Rücken ersetzt wenn ich sie weggelassen HÄTTE.

 

trotzdem nichts ist so gut wie kreuzheben für den rücken und den masseaufbau , eben weils ne grundübung ist. Da kommt ne Hyperextensions oder sowas einfach nicht mit!

 

Doch es ist die einzige ernsthafte Übung für den Unteren Rücken.

 

So ok. Noch ne Frage:

Wie soll ich jetzt bitte den Trainern von EasySports erklären das die mit dem Kreuzheben usw. unrecht haben? Da komm ich ja voll wie son kleiner Klugscheißer rüber oder wie^^.

 

Du machst es wie jeder ernsthaft Trainierender und ignorierst die Trainer und ziehst einfach dein Training durch.

 

So...das erste Tier hat nichtmal gewusst was Kreuzheben ist Ich wette da such ich noch ne weile bis ich jemanden finde der mir Kreuzheben zeigen kann. Nuja, das blöde is halt du weißt nicht ob dus richtig gemacht hast oder nicht.

 

Rudern aufrecht könnte ich doch auch mit Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel austauschen --> Gewichte besser regulierbar.

 

Du weißt schon das du rudern aufrecht mit LH , KH und gewichtsscheiben machen kannst????? XD
Außerdem spricht rudern aufrecht besonders , nacken udn schultern an nicht Lat.

 

Ja weiß ich...aber immer nur in 5 kg schritten Mit Hanteln geht das in kg Schritten. In der Übungslehre steht das es genau die gleichen Muskeln trainiert.

 

Diese Übungslehre ist doch nur grob. Rudern aufrecht hat nicht wirklich viel mit Rudern vorgebeugt oder Kurzhantelrudern gemeinsam.

 

Oh fuck...sorry ich meinte doch ob man Rudern VORGEBEUGT durch Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhante ersetzen kann

 

Theoretisch Ja, praktisch würde ich es nicht tun. Langhantelrudern ist freier und hilft dir sogar privat dabei gesund zu bleiben (Bsp: (Bier)Kiste aus einem Kofferraum tragen).

Hört sich jetzt vielleicht lustig an, aber das ist für mich wirklich schon ein ganz bedeutsamer Grund diese Übungen möglichst früh sauber zu erlernen. Die gesamte Körperspannung verbessert sich einfach. Wenn ich schon immer dieses "Ich habs im Rücken!" von der älteren Generation hör und dann wollen die einen "schweren" Stein oder so aufheben und haben dabei eine Durchführung, da stehen einem echt die Nackenhaare zu Berge.

 

Jo ok mal lugen.

 

spitze

 

Achja, nochmal kurz zu Frontdrücken ( Schulterdrücken) mit LH und Rudern aufrecht mit LH. Die Übungen sind NICHT für JUNGE ANFÄNGER geeignet, weil
man beim Frontdrücken als junger Anfänger nie im Leben 20 Wh hinbekommen würde. Ich machs mit 2 KH und bekomm beim ersten Satz mit 3 Kg Hanteln max. 25 Wh hin.

Und bei Rudern aufrecht bekomm ich ohne Gewichte drauf auch nur gerade so im ersten Satz 20 Wh hin.

Deshalb glaube ich auch wurde das als nicht für anfänger zu empfehlen in der BB Bibel eingestuft.

 

Da kann ich dir nicht ganz zustimmen. Bei Rudern aufrecht nimmst einfach ne Hantelscheibe. Da kannst runter gehn bis auf 5 Kilo oder weniger, das sollte dann keine Probleme mehr machen.
Oder du machsts, wann du wirklich nirgends Gewichte hast, die du packst, am hohen Block, dort kannst auch auf 5 oder sogar 2,5 kilo runter gehn.

Frontdrücken: habt ihr im Studio keine 2,5 Kilo Hanteln. Manche Studios bieten sogar 1 Kilo hanteln. Wenn das allerdings nicht der Fall ist, sit natürlich blöd...

 

Ja, bei mir passen die Gewichte doch , jedoch hab ich ja schon 3 Monate BWE hinter mir. In dem Fall wäre es aber nichtmehr Frontdrücken mit ner LH. Sondern mit KH, die auch wieder empfohlen wird im Buch.

 

Das ist doch kein sehr großer Unterschied und außerdem gibt es doch verschiedene Hantelstangen. Die 13kg Stange solltest du ohne Vorermüdung schaffen. Der "Vorteil", wenn man es denn so will, ist bei Frontdrücken, dass der vordere Kopf mehr involviert ist und je nach Tiefe der Stange auch die obere Brust.

 

In beiden fällen muss der Rücken gerade sein. Ein Buckel sollte man vermeiden. Am besten von jemanden überprüfen lassen, der Ahnung davon hat.