Unterarme trainieren

Diskutiere Unterarme trainieren im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hey Hey, was meint ihr, ist es notwendig seine Unterarme zu trainieren? Falls ja, wieoft etc.. Lg

  1. #1 Alessandro., 02.10.2007
    Alessandro.

    Alessandro. Hantelträger

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    Hey Hey,

    was meint ihr, ist es notwendig seine Unterarme zu trainieren?

    Falls ja, wieoft etc..


    Lg
     
  2. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Ein zusätzliches Unterarmtraining ist im Normalfall nicht notwendig, da diese Muskeln bei dem normalen Trainingsprogramm ausreichend mitbeansprucht werden.
     
  3. #3 Alessandro., 02.10.2007
    Alessandro.

    Alessandro. Hantelträger

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    Danke, habe ich mir fast gedacht, in letzter Zeit bei uns im Studio aber immer häufiger welche trainiern sehen.
     
  4. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Sieht man oft, ist aber nich notwendig.

    Nehm mal eine KH wie beim Bizepscurl in die Hand. Dann merkst du, dass du den Handbeuger anspannst. Wenn du nun eine Hantel im Obergriff hast, spannst du den Handstrecker an.
     
  5. Big B

    Big B V.I.P.

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    Ich persönlich halte ein seperates Unterarmtraining nur für notwendig, wenn es bei der jeweiligen Person zu einem krassen Unterschied in Bezug auf Umfang und Muskulösität zwischen Ober- und Unterarm kommt.

    Vielen Trainierenden reicht die Beanspruchung des Unterarms durch Übungen wie Curls, Rudern und Kreuzheben vollkommen aus, um einen muskulösen Unterarm zu erhalten.

    Trainingsanfänger sollten prinzipell kein seperates Unterarmtraining machen, da diese ersteinmal die grundlegenden Übungen beherrschen sollten, bevor sie sich Spezialübungen vorknöpfen.

    Wer der Meinung ist, zu dünne Unterarme zu haben, kann sich mal die Übungen auf Hantelfix Seite anschauen. Dort sind einige aufgeführt...
     
  6. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Werds gleichmal im Anfängerthread ergänzen. Das ist auch so ein Punkt, den man oft in den Trainingsplänen sieht.
     
  7. Big B

    Big B V.I.P.

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    Gute Idee.

    Finde deinen Anfänger-Fred übrigens echt super :ok:
     
  8. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Danke für das Kompliment.

    Ich will das als eine Art "lebenden Thread" handhaben. Wenn was neues auftaucht oder etwas fehlt, wird der Thread ergänzt.
     
  9. #9 Hantelfix, 02.10.2007
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    Bin auch der Meinung, dass man die Unterarme nicht extra trainieren muss, wenn der gesamte Trainingsplan stimmt.
     
  10. Warri

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    Ich merke meine Unterarme jedes mal beim Rückentraining und Bizepsworkout. Das reicht auch. Es sei denn mal will aussehen wie Popeye ^^
     
  11. #11 Hantelfix, 02.10.2007
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    Nach dem Kreuzheben kann ich meine Unterarme kaum noch gebrauchen.
     
  12. Warri

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    Da gehts bei mir eigentlich. Wieviele Kgs haust du denn beim Kreuzheben drauf? Bei mir gehts bei den Klimmzügen los. Bei den engen noch schlimmer als bei den weiten.
     
  13. #13 Hantelfix, 02.10.2007
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    Im letzten Satz mit 170 Kilo.
    Die 3-4 Saetze davor sorgen aber schon fuer eine gute Vorermuedung.
     
  14. Warri

    Warri Eisenbieger

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    Nicht schlecht. An die 170 kg will ich dieses Jahr auch noch kommen. Maximal versteht sich. Letzte Woche 140 kg 4 mal. Diese Woche probier ich dann 150 kg 4 mal und dann passt´s schon.
     
  15. Big B

    Big B V.I.P.

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    Oh man, ich habe bestimmt schon ein halbes Jahr kein Kreuzheben mehr gemacht, weil mein Trainingspartner mit einem Bandscheibenvorfall vorbelastet ist...

    Zu meinen besten Zeiten habe ich 230 KG für 1 WH gezogen :wein:
     
  16. Warri

    Warri Eisenbieger

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    Ach du, an dich komme ich vielleicht in 10 Jahren ran. Deine Werte sind mir ein bisschen zu hoch. Bist mir ne Stufe zu kräftig :wink:
     
  17. Big B

    Big B V.I.P.

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    Naja, ich trainiere ja auch schon ein paar Jährchen länger. BB ist halt auch ein Sport der Geduld. Und Gewichte haben auch nicht immer etwas zu sagen. Aufgrund deiner Größe hast du beim Kreuzheben ungünstigere Hebelwirkungen als ich.
     
  18. Warri

    Warri Eisenbieger

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    Die Geduld hab ich ja. Der Ehrgeiz ist auch vorhanden. Das mit meiner Größe beim Kreuzheben hast du vollkommen recht. Ich muss viel weiter in die Knie gehen um keinen Buckel zu machen. Das erschwert die Sache, das stimmt schon. Obwohl ich sagen würde, das Kreuzheben zu meiner stärksten Übung zählt. Obwohl ich Kniebeuge stärker war. Naja mal schaun :-D
     
  19. urza

    urza Hantelträger

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    ich empfehle für die unterarme den farmer's walk...und leute, das ist härteste, was ihr je in dem bereich eures körpers erlebt habt! :mrgreen: :alarm:
     
  20. Warri

    Warri Eisenbieger

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    stehe gerade auf´m Schlauch. Hab es schonmal gehört. Allerdings weiß ich gerade nicht wie die Übung aussieht. Wäre nett wenn du es mal erläutern könntest.
     
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