Unterarme und Handgelenke trainieren

Hi,

was gibt es für Methoden Unterarme und Handgelenke zu trainieren?

Seitdem ich regelmäßig Kraftsport mache verändert sich mein Körper und ich kann sehen wie die Muskeln zunehmen. Bei den Unterarmen und den Handgelenken jedoch überhaupt nicht?!

Mit sonem Digi-Flex bin ich auch schon dran bringt aber nicht viel außer, dass ich mir mittlerweile schon den nächsthöheren Digiflex zulegen kann mit mehr Widerstandsgewicht... d.h. Kraft und Griff nehmen zu aber optisch ist da nichts zu sehen!

Wie kriege ich dickere Unterarme und Handgelenke damit das auch aussieht in Relation zum Bi-und Trizeps?

greets

 

Wäre echt geil, wenn Hantelfix das auf seine Seite machen koennte.. ich check das nämlich nicht ganz ehrlich zugegeben.

Was ich in einem Buch von Christoph Delp gesehen hab war folgende Übung:

Eine Kurzhantel mit relativ wenig Gewicht. Sitzend, Unterarm auf dem Oberschenkel fixiert. In der hand hält man die Hantel mit der Handfläche nach oben oder umgekehrt mit der Handinnenfläche nach oben. Und dann die Hantel langsam mit der Hand auf und ab. Zieht schon gut nach und die Muskeln sind schon was mehr herausgetreten bei mir. Aber ich glaub ich muss einfach mehr fressen sonst wird das nichts mit dickeren Unterarmen.

 

Ok nenn ich es lieber "Futtern" :D

Klar gesunde Fette, langanhaltende Kohlenhydrate und gutes Eiweiß - da hab ich mich schon durchgelesen hier durchs Forum! Aber komischerweise bin ich,seitdem ich so esse, eben auch schneller und länger satt. Was heisst komischerweise. Ich kenne den Grund ja! Und Überfressen will ich mich auch nicht.

Ja genau das ist es z.B. mit der Uhr, das sieht einfach nur beknackt aus, wenn fast nur das Ziffernblatt zu sehen ist. Aber auch so kommen dünne Unterarme noch viel dünner rüber, wenn die Oberarmmuskulatur durchs Training dicker ist. Naja.. nobody is perfect