Untere Brustmuskeln

Mit Negativbankdrücken ist nicht gemeint, dass du die negative Ausführung beim Bankdrücken betonst, sondern dass du eine Negativbank benutzt.

Negativbänke sind bildlich gesprochen das Gegenteil einer Schrägbank. Also ist die Bank nicht flach, sondern in einem geringen Winkel nach unten geneigt.

 

Sorry, mir ist aufgefallen, dass ich deine Frage nicht zu ende beantwortet habe.

Du kannst Bankdrücken auf der Negativbank mit der gleichen Anzahl Wiederholungen und Sätze in dein Programm nehmen wie "normales" Bankdrücken. Du Kannst ja zum Beispiel für einige Wochen Bankdrücken aus deinem Programm nehmen und es durch negatives ersetzen.

Wenn es dir nach 2 bis 3 Monaten Resultate bringt, kannst du es dann beibehalten oder ggf. noch durch Dips ergänzen.

Aber vernachlässige nicht die obere Brust. Diese ist zusammen mit den hinteren Deltas die wohl am schwächsten entwickelte Muskelpartie bei den meisten Hobby-Bodybuildern.

 

Tschuldige, stehe gerade auf dem Schlauch.

Wie kommst du jetzt zum unteren Bauch?

 

Das hat jeder von uns mal, muß dir nicht peinlich sein

 

Nein, ist es nicht. Ist sogar bewiesen, dass es wegen dem höheren Gewicht, die Brust stärker aktiviert als Flachbankdrücken.

 

Du kannst auf der Negativbank immer mehr Gewicht nehmen als auf der Flachbank.

 

Keine Ahnung, den Winkel habe ich noch nie nachgemessen, ausserdem kann man Negativbänke nicht verstellen. Die sind Fixiert.

 

Ich improvisiere manchmal eine Negativbank, wenn die richtige im Studio gerade besetzt ist.

Dafür nehme ich einen 30-40 cm dicken Holzblock und stelle das eine Ende einer Ablagebank darauf. Tata: eine Negativbank.

Wenn du so arbeitest solltest du aber

1. dafür sorgen, dass die Konstruktion felsenfest steht

2. lieber Kurzhanteln benutzen, wegen der fehlenden Langhantelablage

Generell solltest du negatives Bankdrücken immer mit einem Partner in der Nähe ausführen.

Safety first!

 

Oh man ich glaube das würde mich bei meiner Hantelbank das Leben kosten, die würde nach hinten wegkippen und die Hantel dann auf meine Visage

@zero

Rutscht man da bei 45° Neigung nicht runter?

 

Ich glaube auch, dass 45° ein wenig steil ist. Zwischen 20° und 30° sollte vollkommen ausreichen.

 

-15° tuns vollkommen.

 

Eine gute Negativbank sollte ebenfalls eine fixiermöglichkeit für die Beine haben. Diese hilft auch nicht in´s Hohlkreuz zu kommen.