Verbesserungs Vorschläge zu meiner Ernährung

Hey leute ich wollte meine ernährung mal posten hab jetz zwar kein komplett aufs detail geregelten Ernährungsplan aber seit ich von der schule gefolgen bin hab ich schon wegen der freizeit die ich hab ein kleines system drinne

Morgens (Aufstehn meistens Zwischen 7-8 uhr)
1 Kre-Alkalyn
30g Whey in Magermilch mit wasser gemischt
1 Große Schüssel Haferflocken Müsli mit Rosinen und magermilch

Vormittags (Zwischen 10-11)
2-3 Scheibe Vollkornbrot mit 3 Scheiben Putenbrust & Harzerroller mit hüttenkäse als belag keine butter oder margarine als ersatz nehme ich quark
1 Apfel

Mittags (Zwischen 13-14 uhr)
Manchmal eine gute portion reis
Oder
Eine dose thunfisch in eigenem saft mit tomaten und gurke und olivenöl also thunfisch salat

Nachmittags (Zwischen 15-16 uhr Vor dem training)
250g Magerquark mit einer handvoll nüssen (Gemischt) und 1-2 esslöffel leinsamen und 4 tropfen flüssigsüßstoff
Mal auch nur magerquark in den mixer mit 20g mehrkomponenten eiweiss aufgewertet
2-3 Kre-Alkalyn

TRAINING

GLEICH NACH TRAINING EIN WHEY SHAKE 30g IN WASSER MIT 70g TRAUBENZUCKER

Abends (18-19 uhr)
Meistens Fisch oder Pute mit gemüse wie spargel,salat,Bohnen,Karotten,brocoli,Paprika etc.
als Nachtisch hin und wieder noch ein apfel oder ne hand vollnüssen mit rosinen

Vor Schlafen gehn (20-23 uhr)
250g magerquark mit wasser und 4 tropfen flüssigsüßstoff

den quark vor dem schlafen gehn esse ich immer 2-3 stunden vor dem schlafen gehn weil wenn ich ihn direkt 5 min vor dem schlafen gehn esse dann kann ich nicht schlafen weil quark mit sehr serh schwer im magen liegt

übern tag trinke ich 3-4 Liter wasser

so das wars so sieht meine ernährung aus hin und wieder kommen kleine abwechselungen rein in dem ich was austausche wie gesagt is kein fester plan nur zur zeit gefällt mir das so

 

@Snikch

ok stimmt das hatte ich auch letztes mal reis mit einer dose thunfisch und eine selbst gemachte magerquark soße