Verbesserungsvorschläge, Tipps zu meinem EP

Hallo zusammen,

Hier mal mein Ernährungsplan:

Morgens:
100g Haferflocken, 1 Banane, 400ml Milch, 2 Eiweiss, 30g Protein, alles mixxen und trinken
und dazu noch 10 Mandeln, Magnesium, Multivitamin, Glutamine

Zwischenmahlzeit:
2 scheiben vollkornbrot, 250g Magerquark, 1 Apfel

Mittags:
100g Vollkornteigwaren
200g Gemüse (2 Sorten)
1 Pouletbrust
10 Mandeln
2 Fish Oil Kapseln

Zwischenmahlzeit:
1 Protein Shake, 1 Kiwi, 10 Mandeln

Während dem Training:
blox silk amino acid

Nach dem Training:
1 Banane, Glutamine, Proteinshake mit 5g Creatine

Abends:
100g Vollkornteigwaren
1 Pouletbrust
200g Gemüse

Vor dem schlafen:
Casein
10 Mandeln, Zink und Glutamine
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Wie man im Betreff lesen kann, würde ich gerne eure Verbesserungsvorschläge, Tipps usw zu meinem EP hören,
hierbei handelt es sich um einen massephase EP.

Vielleicht noch was zu mir:
Bin 19 jahre alt, 82kg schwer, und arbeite als Kaufmann, also kaum bewegung ausser mal zum drucker laufen oder aufs wc

Vielen dank schon mal im vorraus

 

Gut dann esse ich weniger Mandeln haha

hmm keine Ahnung, hab ich nicht ausgerechnet...aber kann ja mal das weekend zusammen rechnen