Verhältnis Deltamuskel - Bizeps/Trizeps!!!

Moinsen Leute, habe mal wieder eine Frage bezüglich der Oberarmmuskeln:

Wie bekomme ich es hin (= welche sinnvollen Übungen gibt es), dass sich der Deltamuskel (Schulterbereich bzw. Anfang Arm) deutlicher abhebt von dem Bizeps/Trizeps, sodass man die einzelnen Muskelpartien besser sieht?

Mein Problem ist nämlich, dass der Bizeps ganz gut schon ausgebaut ist, der Trizeps und vor allem der Deltamuskel aber nicht, sodass der Arm praktisch nur dicker, und nicht wirklich muskulöser wird und wirkt.

Mit freundlichsten Grüßen,
Bob

 

Nimms mir nicht übel, aber vom Bild hochladen halte ich nicht viel.
Ja mit dem Fettanteil hast du Recht, (BMI ist zwar nicht über 24, aber so in der Ecke) der ist meines Erachtens nach zu hoch und den versuche ich auch, zu minimieren.
Reicht das denn alleine schon oder gibt es gezieltere Übungen dafür?


Edit:
Ich fange jetzt Woody's Trainingsplan an, bis jetzt hab ich so ca. 2ma die Woche mit Hanteln trainiert, aber nicht wirklich nach einem Trainingsplan. Und joggen gehe ich auch min. 1 mal die Woche, seit kurzem. Bin also noch nicht so trainiert, nur wie gesagt der Bizeps ein wenig und Oberkörper insgesamt.
Ernährung ist relativ ausgewogen, sprich ich versuche fettreiche Speisen und Süßes zu vermeiden, und mehr auf Obst/Gemüse/Kohlenhydratreicheres zu setzen.

 

Den Beitrag habe ich mir schon durchgelesen, daher kommt auch die Übernahme seines Trainingsplans
Und von Ernährung hab ich Ahnung (hatte es sogar inner Schule), aber ich wollte jetzt nicht alles im Detail aufschreiben, da es nicht jede Woche gleich ist und ich weiß, worauf ich achten muss.

 

Alles klar, dann werde ich Wody's Plan mal weiterführen, sofern sich die Zeit für alles findet. Hoffen wir mal, dass das was wird