Vernünftig ernähren? wie?

Diskutiere Vernünftig ernähren? wie? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo; ich hab heute meinen ersten trainingstag hinter mir (krafttraining)!!! Ich bin 1,75groß und wiege 81, Jogge regelmäßig seit letzen...

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  1. #1 Juventino63, 24.01.2011
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    Hallo;

    ich hab heute meinen ersten trainingstag hinter mir (krafttraining)!!!
    Ich bin 1,75groß und wiege 81, Jogge regelmäßig seit letzen november und habe meine ernährung auf normal umgestellt und dabei 6kilo verloren was sich am körper noch nicht so bemerkbar gemacht hat,eher im gesicht und am hals...Ich arbeite von morgens 8 bis halb 5 handwerklich mit einer 30minütigen pause also warm essen ist schwierig während der arbeit!!!
    Mein ziel ist es ein flacheren bauch zubekommen(kein sixpack)und die restliche masse zuformen, einen krafttrainingsplan habe ich schon(trainier zuhause),
    nun würde ich mich gern informieren wie ich mich am besten ernähren sollte um abzuspecken aber trotzdem genug nährstoffe zumir nehme um die muskeln aufzubauen..Frühstücken tu ich unter der woche eig garnicht da ich immer auf den letzen drücker aufstehe und direkt los zur arbeit gehe meine erste mahlzeit nehm ich zwischen 12 und 13uhr zumir,meisten brot mit käse salam,mortadella,pute...wenn ich ca. um halb 6 zuhause bin trainier und jogge ich und es dan erst warm wie heute z.B. gekochten reis mit 2 putensteaks oder nudeln mit tomatensoße...
    Was könnt ihr mir empfehlen?
     
  2. #2 Dr.E, 24.01.2011
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    morgens 10 mins füher aufstehen und wenigstens einen shake zu dir nehmen. Wenn du zu lange kein eiweiß zu dir nimmst, kommst du in einen katabolen zustand, in dem dein körper auf eingelagertes eiweiß zurückgreift. was wiederrum heist, das er deine muskeln abbaut, um daraus eiweiß zu gewinnen.

    also grundregel, abends magerquark, oder noch besser harzer käse.
    Morgens schnelles eiweiß, also ein wheyshake, notfalls etwas anderes mit eiweiß. Aber morgens dann kein käse, denn dieses eiweiß braucht zu lang um aufgenommen zu werden.
     
  3. #3 Juventino63, 24.01.2011
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    danke erstmal für die schnelle antwort!!!
    Ein shake heist?also bestehend aus was?
    Und ist es schlimm wenn ich abends erst warm esse wie nudel oder reis mit putenfleisch?

    Ps:wie gesagt neben dem muskelaufbautraining will ich versuchen an bauch und hüfte abzuspecken
     
  4. #4 Dr.E, 24.01.2011
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    0,3 L fettarme Milch, 30g Haferflocken, eine Banane (oder anderes obst) und 2Löffel Eiweißpulver( am besten Bananen oder Vanillegeschmack) ab in den Mixer und fertig!

    Fals du kein eiweißpulver hast, wirds schwiriger mit schnellen eiweißen.
     
  5. #5 amano, 24.01.2011
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    zu dem morgendlichen shake kann auch mq als proteinquelle genutzt werden. die schnelle verfügbarkeit in form von whey am morgen ist zwar nicht verkehrt aber auch nicht zwingend notwendig, da der stoffwechsel nach der nachtruhe noch nicht auf hochtouren läuft.
     
  6. #6 Dr.E, 24.01.2011
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    mq= magerquark ;)

    wenn amano das sagt, glaub ihm :D
     
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